붓기 빼는 법과 원인 도움 되는 음식은?

대부분의 붓기는 체내 나트륨량과 관련이 있습니다. 몸의 나트륨 수치가 높아지면 수분량도 늘어나면서 몸이 붓게 되는 것입니다. 이러한 붓기는 몇 가지의 붓기 빼는 법을 통해 쉽게 조절을 할 수 있습니다. 하지만 붓기 원인은 다양하기 때문에 특별한 이유 없이 붓기가 지속된다면 자세한 검사가 필요합니다.

 

오늘은 붓기 원인과 붓기 빼는 법에 대하여 알려드리도록 하겠습니다.

붓기 원인은?

몸의 붓기는 대부분 오전에, 기상 직후에 가장 두드러지게 나타납니다. 특히 얼굴 붓기가 심한 경우 외적 이미지가 달라져보이기 때문에 가장 신경이 쓰일 텐데요. 이렇게 얼굴 붓기나 신체가 붓는 이유는 무엇일까요?

1. 전날 먹은 음식

대부분의 얼굴 붓기는 전날 먹은 음식과 관련이 있습니다. 몸속의 나트륨량이 많아지면 수분함량도 높아지게 되고 붓기가 발생하게 됩니다. 그래서 잠들기 전에는 라면 같은 나트륨이 많은 음식 섭취는 얼굴 붓기 같은 신체 부음 증상을 유발하게 됩니다.

2. 혈액 순환

평소에 손과 발이 차거나 다리나 팔이 자주 저리거나 하는 등의 증상이 있다면 혈액순환이 부족한 사람일수 있습니다. 이 경우 몸도 쉽게 붓게 됩니다. 혈액이 잘 순환되어야 몸속에 노폐물을 남기지 않고 영야분도 골고루 공급이 되는데 이러한 기능이 원활하지 못하므로 붓기도 자주 발생합니다.

3. 약물 부작용

아래와 같은 약물들은 체내 나트륨 이온 농도를 높이고 체액 순환이 어려워지게 만들어 몸의 붓기가 심해지는 원인이 될 수 있습니다. 아래와 같은 약물 복용 후 붓기 증상이 심해진다면 의료진과 상담해 약물의 조절하여야 합니다.

 

- 스테로이드
- 비소제제
- 혈압 강하제
- 비뇨기계 항염증제
- 항우울제
- 호르몬 치료제
- 비만 치료제
- 항생제
- 당뇨병 치료제
- 항히스타민제

 

4.  신체 질환

심장이나 간, 신장, 갑상선 등과 관련된 질환이 발생하는 경우에도 붓기가 발생할수 있습니다. 이러한 신체들은 대부분 혈액순환이나 노폐물 등과 관련된 역할을 하는 신체이기 때문에 음식물이나 약물 등의 섭취가 없었음에도 신체가 자주 붓는다면 자세한 검사를 받아보야아 합니다. 

5. 알레르기

사람마다 특정 요소에 알레르기를 가지는 경우도 있습니다. 알레르기 증상은 다양하게 나타나지만 가장 흔하게 나타나는 증상 중 하나가 붓기입니다. 특정 음식물 섭취후 붓기가 발생한다면 그 음식에 대한 알레르기가 있는 것일 수 있습니다. 섭취량이 적거나 심하지 않다면 큰 문제가 되지 않지만 알레르기가 심할 경우 발작 등 심각한 증상을 보일 수도 있으므로 본인이 가진 알레르기를 정확히 파악하고 있는 것이 중요합니다.

 

붓기 빼는 법은?

1. 소금 섭취 줄이기

몸이 물을 보관하기 위해 나트륨을 보유하는 경우가 많으므로, 소금 섭취를 줄이는 것이 좋습니다. 특히 대부분의 얼굴 붓기는 소금 섭취와 관련이 있으므로 짠 음식을 자제하고 특히 잠들기 전에는 라면 등 나트륨이 과한 음식은 섭취하지 않아야 합니다.

 

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2. 충분한 수분 섭취

나트륨 섭취과 조금 많더라도 충분한 수분 섭취를 함께 해줄 경우 체내 나트륨 수치를 낮추는데 도움을 주어 붓기를 줄이는데 도움을 줄 수 있습니다. 물론 너무 많은 수분섭취는 잦은 소변을 유발해 불편함을 줄수도 있습니다.

3. 운동

운동을 통해 체액순환이 개선되고, 체액이 분산되어 붓기를 줄일 수 있습니다. 특히 유산소 운동을 통해 땀을 빼면 몸속의 노퍠물과 염분을 제거하는데 도움을 주므로 가장 효과적인 붓기 빼는 법이라고 할 수 있습니다.

 

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4. 다리를 높이 들어놓기

오랜 시간 서 있는 사람들의 경우 붓기가 특히 다리에 집중되게 되는데요. 다리를 높이 들어놓으면 중력에 따라 체액이 흐르기 쉬워져 체액순환이 개선될 수 있습니다. 이렇게 순환이 개선되면 얼굴이나 다른 신체 붓기도 줄이는데 도움을 줄 수 있습니다.

5. 압박 옷 착용

압박 옷을 착용하여 체액순환이 개선되고 붓기를 줄일 수 있습니다. 특히 다리 붓기 제거를 하고 싶다면 압박 스타킹 등이 도움이 됩니다. 다만 너무 과한 압박은 오히려 혈액순환을 방해하고 소화불량 등 부작용을 일으킬수 있으므로 주의가 필요합니다. 

6. 붓기 빼는 음식 섭취

붓기 제거를 위해서는 몸속 나트륨량을 낮춰추는것이 중요합니다. 나트륨 제거를 위해서는 칼륨 섭취를 높여주면 되는데요. 칼륨이 많은 대표적인 음식으로 바나나와 고구마가 있습니다. 아침에 얼굴 붓기가 심하다면 아침 식단으로 바나나나 고구마를 활용해보는것도 좋습니다. 그외 칼륨이 많은 음식은 아래와 같습니다.

 

- 연어

- 돼지감자

- 아보카도

- 녹색 잎채소

- 참외

- 토마토

- 건포도

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이상 붓기 원인과 붓기 빼는 법에 대하여 알아보았습니다.