하루 종일 가장 많이 자극을 받는 신체부위는 발입니다. 그래서 발가락 발바닥 통증이 발생할 경우 몸이 느끼는 피로감이 커질 수밖에 없는데요. 발바닥 통증의 원인은 여러 가지가 있지만 가장 흔한 것이 족저근막염 통증인 경우가 많습니다. 족저근막염이란 발바닥을 감싸고 있는 막에 염증이 생긴 것으로 발뒤꿈치 위주로 통증이 느껴집니다. 오늘은 이러한 족저근막염의 원인과 자가치료가 가능한지 알려드리겠습니다.
족저근막염 원인
족저근막염은 크게 두가지 원인으로 나누어집니다. 신체구조적인 문제와 발의 무리한 사용인데요. 보통 신체구조적인 문제보다 발의 무리한 사용이 원인이 되는 경우가 많습니다. 하지만 신체구조적인 문제가 있을 경우 발이 느끼는 피로감이 더 빠르고 강하게 느껴져 족저근막염 증상이 생길 가능성이 높습니다.
1. 신체구조적인 문제
1) 평발
평발의 경우 발이 느끼는 피로가 일반적인 발에 비해 크기 때문에 족저근막염이 생길 가능성 또한 높아집니다.
2) 양 다리 길이의 차이
다리의 길이가 완전히 대칭적인 사람은 거의 없습니다. 하지만 길이의 차이가 클 경우 한쪽 발이 느끼는 피로감이나 자극이 커지게 되므로 이로 인해 족저근막염이 발생할 수 있습니다.
3) 아킬레스건의 긴장
아킬레스건 길이가 짧은 경우 발목의 유연성이 떨어지게 되므로 조그만 자극에도 염증이 발생할수 있습니다.
4) 종아리 근육 부족 및 단축
종아리는 제 2의 심장이라고 불릴 만큼 신체에서 중요한 근육입니다. 종아리 근육이 부족할 경우 혈액의 공급이 부족해질 수 있고 피로도 쉽게 느껴지므로 염증이 생기는 원인이 될 수 있습니다.
5) 발 뒤꿈치 뼛조각
흔한 경우는 아니지만 발 뒤꿈치에 뼛조각이 있거나 자라날 경우 이로 인해 족저근막염이 생기기도 합니다.
2. 발의 무리한 사용
1) 무리하거나 과하게 하는 갑작스런 운동
몸이 적응하는 단계가 없이 갑작스럽게 신체능력 이상으로 운동을 하게 될 경우 발에 무리가 가면서 족저근막염이 생길 수 있습니다.
2) 구두나 하이힐 등 딱딱한 쿠션 없는 신발 착용
구두나 하이힐은 발이 편한 신발보다는 미적인 부분을 위해 신는 신발입니다. 그러다보니 이러한 신발을 오랜 시간 신을 경우 발에 무리가 갈 수 있습니다.
3) 오랜시간 걷거나 서 있는 행위
오래 걷거나 서 있으면 발이나 다리가 아프고 피로하다고 느껴지는데 이러한 행동이 지속되고 누적될 경우 족저근막염이 발생하기도 합니다.
4) 비만, 과체중
몸무게가 많이 나갈수록 발이 감당해야 할 무게도 커지므로 피로감 역시 높아지게 됩니다.
▼▼▼발 통증의 다양한 원인들▼▼▼
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족저근막염 증상
족저근막염이 생길 경우 가장 많은 환자들이 통증을 느끼는 경우는 자고 일어나서 발을 처음 디딜 때입니다. 잠을 자는 동안 편하게 늘어져 있던 근육들이 걷기 위해 발을 디디는 순간 힘이 가해지면서 발바닥 섬유질이 늘어나 통증이 강하게 느껴진다고 합니다. 또한 오랜 시간 앉아있거나 편하게 있다가 걸을 때도 발의 통증이 느껴질 수 있습니다. 하지만 조금 걷다 보면 통증이 사라지기 때문에 족저근막염이라 생각하지 않는 경우가 많습니다.
또한 발을 구부렸을때 발에서 통증이 느껴질 수 있으며 가만있을 때도 발이 뻣뻣하다는 느낌이 받기도 합니다. 그리고 오후가 될수록 발의 피로가 쌓이면서 통증이 생기기도 합니다. 그리고 이러한 통증을 방치하다보면 발의 불편함으로 인해 걷는 자세 등에도 문제가 생기면서 고관절이나 척추, 무릎 등에 전반적인 통증이 발생할 수 있습니다.
족저근막염 치료 방법
발이나 다리쪽의 신체구조적인 문제로 발생하는 발가락 발바닥 통증 및 족저근막염 통증의 경우에는 무조건적인 병원 치료가 필요합니다. 병원을 방문해 문제가 되는 부분에 교정이나 족저근막염 수술 등을 통해 원인을 제거하는 것이 가장 중요한 치료입니다. 하지만 발의 무리한 사용으로 인해 발생하는 족저근막염의 경우 충분한 휴식과 습관교정을 통해 족저근막염 셀프 치료가 가능합니다.
발이 무리가 가는 하이힐이나 구두 등의 착용을 자제하고 발의 사용이 많았던 날은 족욕이나 발마사지기를 통해 피로를 풀어주어야 합니다. 그리고 발스트레칭과 마사지를 하는 것도 도움이 됩니다. 발 스트레칭은 발 앞쪽을 잡고 다리 쪽으로 당기면서 발 중앙 부분에서 약간 뒤쪽을 주물러주거나 작은 공을 발바닥 밑에 놓고 돌려가면서 마사지를 해주면 됩니다.+
이상 족저근막염 원인과 증상 및 치료에 대하여 알아보았습니다.
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