종아리 근육 뭉침, 쥐 나는 이유와 치료 및 예방법

종아리는 제2의 심장이라고 불릴 정도로 우리 몸에 있어 아주 중요한 신체부위입니다. 종아리가 튼튼하면 하체에서 심장으로 피를 다시 올려 보낼 때 강하고 빠르게 보낼 수 있어 혈액순환이 원활해집니다. 또한 두발로 걸을 때 가장 많이 사용되는 근육이 종아리 근육이기도 합니다. 그래서 간혹 종아리 근육 통증이나 경련이 발생할 경우 큰 불편함이 생기게 되는데요. 오늘은 종아리 근육 뭉침, 종아리 쥐 나는 이유와 치료방법에 대하여 알아보겠습니다.

 

종아리 근육 뭉침 이유 / 쥐 나는 이유

1. 근육통

쥐가 나거나 경련이 일어나고 근육이 뭉치는 대부분의 이유는 근육의 과도한 사용으로 인한 근육통입니다. 보통 종아리 근육 뭉침 증상은 전날 오랜 시간 서 있었거나 격한 운동을 하고 난 뒤 발생하는 경우가 많습니다. 이러한 행동으로 인해 평소보다 종아리 근육이 훨씬 더 자극이 가고 무리가 가면서 근육이 뭉치는 것입니다.

 

쥐가 나거나 경련이 발생하는 것 역시 한계 사용량 이상으로 근육을 사용했기 때문입니다. 축구선수들이 열심히 경기를 뛰다 보면 쥐가 나는데 그것 또한 자신이 가진 근육량 이상으로 종아리 근육을 사용하기 때문입니다. 평소 종아리 근육량이 부족한 사람이라면 조금만 무리하더라도 경련이 발생할 수 있습니다.

2. 근육 파열

종아리 근육 파열은 쉽게 일어나는 증상은 아닌데요. 피로가 심하게 누적되거나 순간적으로 종아리에 강한 힘이 작용될 경우 근육 파열 증상이 발생할 수 있습니다. 근육이 정말 파열되고 상태가 심각할 경우에는 걷기조차 힘들고 겉으로 드러나는 붓기나 피하출혈 등으로 바로 심각함을 눈치챌 수 있습니다. 하지만 단순 파열이나 증상이 경미할 경우 근육 파열을 인식하지 못하기도 합니다. 이 경우 단순한 근육통으로 생각하고 대수롭지 않게 넘어갈 수 있습니다

 

.물론 증상이 심하지 않은 경우 충분한 휴식만으로 회복이 가능하지만 이를 인지하지 못하고 무리한 활동을 지속할 경우 상태가 악화될 수 있으므로 주의가 필요합니다.

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3. 하체 질환

하지정맥류나 아킬레스건염 등 종아리 주변에 염증이나 문제가 생길 경우 종아리가 뭉친 거 같은 통증과 증상이 나타나기도 합니다.  단순 염증일 경우 충분한 휴식만으로 회복이 가능하지만 하지정맥류 같은 질환의 경우 휴식으로 회복이 되는 질환이 아니므로 반드시 병원에 방문해 자세한 검사를 받고 치료를 진행해야 합니다.

4. 허리디스크

허리디스크가 있는 경우에도 종아리가 뭉치거나 통증이 발생할 수 있습니다. 허리디스크 신경이 다른 부위와 연결되어 있어 그로 인해 다른 부위에 통증이 발생하는것인데요. 디스크가 있을 경우 종아리뿐 아니라 허벅지, 엉덩이 등 하체쪽 모든 부위에서 통증이 발생할수 있습니다.

종아리 근육 뭉침 치료 및 예방 방법

근육이 뭉치면 근육에 미세한 상처들이 발생하고 혈액순환이 부족해지게 됩니다. 그래서 아래와 같은 방법들로 회복을 돕고 뭉침을 예방할 수 있습니다.

1. 스트레칭

운동을 하기 전에 충분한 스트레칭을 통해 몸에 열을 내주고 근육을 풀어 주는 것이 좋습니다. 그리고 근육이 뭉쳤을 때도 가벼운 걷기나 발 뒤꿈치를 들었다 내렸다 하는 등의 스트레칭을 통해 근육에 열을 내고 혈액순환이 원활하도록 해주어야 빠른 회복이 가능합니다.

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2. 족욕이나 찜질

혈액순환을 원활하게 하기 위해서는 몸에 열을 내고 따뜻하게 해주는 것이 중요합니다. 가능하면 종아리까지 충분히 물에 담그어 족욕을 하거나 따뜻한 수건등을 이용해 찜질을 해주는것이 좋습니다. 이때 손으로 뭉친 근육을 주무르면서 마사지를 함께하면 더 큰 도움이 됩니다.

3. 압박스타킹이나 보호대 사용

만약 종아리 근육 운동을 하거나 장시간 서있을 예정이라면 압박스타킹이나 보호대 등을 이용하는 것이 추후 종아리 근육 뭉침을 방지하는데 효과적입니다. 그리고 근육의 무리한 사용을 한 이후에도 압박스타킹 등을 착용한 채 잠자리에 들면 붓기를 예방하고 근육의 뭉침을 방지하는데 효과를 볼 수 있습니다.

4. 수분&전해질 섭취

몸속에 전해질이 부족해질 경우 근육 뭉침이나 경련이 나타날 가능성이 높아집니다. 특히 여름철 땀이 많이 날 경우 땀으로 수분과 전해질이 빠져나가면서 근육 경련, 뭉침이 나타날 수 있으므로 땀을 많이 흘린다면 충분한 수분 섭취와 전해질을 보충해주어야 합니다. 전해질 음료를 마시는 것이 가장 좋고 불가능하다면 충분한 수분 섭취를 하도록 합니다.

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이상 종아리 근육 뭉침 이유와 치료 및 예방에 대하여 알아보았습니다.

 

 

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