몸속의 지방에는 피하지방과 내장지방이 있습니다. 외적으로 보이는 모습에는 피하지방이 적은 게 더 중요할 수 있지만 건강을 위해서는 내장지방을 줄이는 것이 더 중요합니다. 겉으로는 말라 보여도 내장지방이 많으면 마른 비만이 될 수 있으며 마른 비만은 일반 비만보다 더 몸에 안 좋다고 하는데요.
오늘은 피하 지방과 내장 지방의 차이에 대해 알아보고 내장 지방 빼는 법에 대하여 알려드리겠습니다.
피하 지방 내장 지방 차이는?
피하 지방과 내장 지방 단어에서부터 쉽게 무슨뜻인지 알 수 있습니다. 피하지방은 피부 바로 아래에 있는 지방을 뜻합니다. 가장 피하 지방을 쉽게 확인할 수 있는 신체 부위는 바로 배입니다. 배를 잡았을 때 잡히는 살들은 대부분 피하 지방입니다. 피하 지방은 배뿐만 아니라 신체 전 부위에 고르게 퍼져 있습니다. 다만 지방이 가장 많이 쉽게 쌓이는 곳이 복부이다 보니 가장 쉽게 확인이 가능합니다.
지방이라고 해서 무조건 나쁜것은 아닙니다. 특히 피하 지방은 내부 장기를 보호하고 피부 재생 및 세포재생유지, 열을 내는 등 다양한 역할을 하고 있습니다. 그래서 피하지방은 너무 적어도 좋지 않고 너무 많아도 좋지 않습니다.
이에 비해 내장 지방은 내장. 즉, 장기 사이사이에 쌓이는 지방입니다. 내장 지방은 손으로 쉽게 만져지는 지방은 아닙니다. 그래서 내장 지방이 많더라도 겉으로는 말라 보이는 경우도 많습니다. 올바른 자세로 섰을 때 유난히 아랫배만 튀어나온다면 이는 내장 비만 일수 있습니다. 아랫배 내장 지방 이 많은 경우를 흔히 마른 비만이라고 합니다.
보통 내장 비만은 남성들이 많고 피하 비만은 여성들에 더 잦은 경향을 보입니다.
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내장 지방이 위험한 이유 / 마른비만
피하지방과 달리 내장 지방은 신체에서 특별한 역할을 하지 않습니다. 내장 지방이 많아지면 고혈압이나 고지혈증 같은 질환의 원인이 됩니다. 그래서 일반적으로 피하 지방보다 내장 지방이 많은 경우를 더 위험하다고 합니다. 또한 내장 지방은 많이 쌓이더라도 겉으로 보았을 때는 살이 쪘다고 생각하지 않는 경우도 많습니다. 신체 전체적으로는 말라 보이기 때문인데요.
내장 지방 원인은 보통 식습관과 관련이 있습니다. 탄수화물을 섭취하면 생성된 포도당이 간이나 근육에 흡수되고 남은 당분이 내장이나 장기 주변에 쌓이게 되는데 이것이 내장 지방이 됩니다. 여기에 운동 부족이 추가되면 내장 지방은 급속도로 쌓이게 됩니다. 중년 남성들 중 유난히 배만 심하게 나오는 사람들이 많은데 대부분 과한 탄수화물 섭취와 운동부족으로 인해 발생합니다.
내장 지방이 얼마나 쌓였는지를 알고 싶다면 CT를 찍어보면 가장 정확히 알 수 있습니다. 하지만 내장 지방 확인을 위해 CT를 찍기가 부담스럽다면 인바디 기계로도 어느 정도 확인이 가능합니다. 인바디 측정을 하면 내장지방레벨이 나오는데요. 이 숫자 수치를 확인하면 대략적인 내장 지방 정도를 확인할 수 있습니다.
<내장 지방 레벨 수치>
1~5 : 적정 피하형
5~9 : 적정량
9~11 : 위험 경계형
11~16 : 경도 내장비만
16 이상 : 고도 내장비만
내장지방 빼는 법
내장 지방이든 피하 지방이든 특정 지방만을 빼는 방법은 없습니다. 신체 특정 부위의 지방만을 뺀다고 특정 부위의 운동만 하는 경우도 있는데요. 이는 그 부위의 근육을 만들어줄 뿐 지방이 빠지는 것이 아닙니다.
기본적으로 내장 지방 빼는 법 역시 일반 다이어트 방법과 똑같습니다. 정제된 탄수화물과 지방의 섭취를 줄이고 단백질 섭취량을 늘리고 충분히 운동을 하여야 합니다. 내장 지방의 경우 특히 충분한 유산소 운동이 내장 지방 제거에 도움을 줍니다.
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다만 내장 지방의 경우 과한 탄수화물의 섭취가 원인인 경우가 많으므로 식단 조절만으로도 피하 지방 제거보다는 빠르게 내장 지방 빼기가 가능합니다.
내장 지방 제거에 효과적인 음식으로는 닭가슴살, 두부, 사과, 아보카도, 생강, 통곡물, 귀리, 브로콜리, 늙은 호박 등이 있습니다.
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이상 피하 지방 내장 지방 차이와 내장 지방 빼는 법에 대하여 알아보았습니다.
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