카페인 과다 섭취 나타나는 부작용과 중독 증상은?

카페인 중독이란 잦은, 많은 카페인 섭취로 인해 카페인이 중추신경에 영향을 끼쳐 다양한 증상을 유발하는 질환입니다. 평소 커피 한잔만으로도 충분히 카페인 효능을 느낄 수 있었는데 점점 카페인 효능을 느끼기 위해 카페인 섭취량이 증가한다면 이는 카페인 중독 신호일 수 있습니다. 

 

오늘은 카페인 과다 섭취와 중독 및 부작용에 관하여 알려드리겠습니다.

1일 카페인 적정 섭취량

사람에 따라, 건강 상태에 따라 1일 적정 카페인 섭취량의 기준은 다를수 있습니다만 성인 기준 하루 적정 섭취량은 400mg이라고 합니다. 카페인 함량은 원두 로스팅이나 우려내는 방법 등에 따라 차이가 있을 수 있습니다. 스타벅스 아메리카노 톨사이즈(355ml) 한잔 기준으로 약 150mg 정도의 카페인이 함량 되어 있으므로 대략 아메리카노 1L에 400mg 정도의 카페인이 함유되어 있다고 볼 수 있습니다.

 

하지만 주의할 점은 카페인이 커피에만 들어 있는것이 아니라 각종 차나 아이스크림 등 디저트류에도 함유되어 있는 경우가 많다는 점입니다. 평소 커피 섭취량이 많지 않음에도 불면증 등에 시달린다면 내가 자주 섭취하는 음식 중에 카페인이 많은 음식이 있는 것은 아닌지 확인할 필요가 있습니다. 카페인 민감도가 높은 사람의 경우 소량의 카페인만으로도 다양한 부작용이 발생할 수 있습니다.

 

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카페인 중독 원인은?

카페인을 섭취하면 중추신경계에 영향을 줍니다. 그래서 커피를 마시면 심장박동을 높아지면서 졸음 예방 및 집중력 향상 등의 효능을 줍니다. 

 

하지만 이러한 카페인 효능도 내성이 생겨 평소에는 아메리카노 한잔만 마셔도 효과가 있다가 내성이 생기게 되면 똑같은 정도가 카페인 효능을 위해서 더 많은 카페인 섭취가 필요해지게 됩니다. 늘어난 카페인 섭취량으로 인해 중추신경계는 과도한 자극을 받게 되고 이로 인해 카페인 중독 증상이 발생하게 됩니다.

 

카페인 중독 증상은?

카페인 중독이 발생하면 크게 중추신경계 증상, 소화기관 증상, 신장 증상으로 나타납니다. 소화기관 증상으로는 복통이나 위산분비 과다, 소화불량 등의 증상이 나타나며 중추신경걔 증상으로는 불면증, 집중력 저하, 불안 증상 등이 있습니다. 신장에 증상이 나타날 경우 빈뇨 증상으로 인해 체내수분이 부족해지는 증상이 나타날 수 있습니다. 

 

1. 두통
2. 소변 보는 횟수 증가
3. 집중력 저하
4. 불안, 심리적 스트레스
5. 소화불량
6. 근육통, 불안정한 심장 박동
7. 손 떨림, 고혈압
8. 수면 장애

9. 홍조

10, 잦은 근육통

 

카페인 중독 대처 방법은?

가장 중요한것은 당연히 카페인 섭취를 중단하는 것입니다. 하지만 일시에 카페인 끊는 것이 어렵다면 카페인 섭취량을 조금씩 줄여나가도록 합니다. 이때 디카페인 커피를 활용해 보는 것도 좋습니다. 그리고 커피 외에 다른 음식에서 섭취한느 카페인이 없는지 잘 확인하여야 합니다.

 

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또한 충분한 수분 섭취도 중요합니다. 몸속의 수분량을 조절하고 탈수를 예방할수 있습니다.  그리고 식습관 개선이나 규칙적인 운동도 카페인 중독을 치료하는데 도움을 줄 수 있습니다.

 

하지만 이러한 노력에도 카페인 중독 치료가 어렵다면 병원에 방문해 의료진과 상담을 받아보고 필요에 따라 약물 치료 등을 병행할수도 있습니다.

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이상 카페인 중독 원인과 증상 및 대처 방법에 대하여 알아보았습니다.