우울증 테스트 자가 진단 방법과 우울증 초기 증상

현대인에게 우울증은 감기와 같은 흔한 정신질환 중 하나입니다. 특히 성인 우울증은 대부분 한 번씩 겪게 되고 특별하게 치료하지 않아도 자연스럽게 회복되기도 합니다. 하지만 우울 증상이 오래 지속된다면 반드시 정신과 치료를 받는 것이 중요한데요. 오늘은 우울증 초기 증상과 우울증 자가진단 방법에 대하여 알려드리겠습니다.

우울증 초기증상

1. 수면의 변화

우울증에 걸린 사람들의 80% 이상이 불면증에 시달립니다. 우울증 불면증은 같은 뜻을 가진 단어라고 무방할 만큼 가장 흔한 증상 중 하나인데요. 잠에 잘 들지 못하고 자더라도 자주 깨어 숙면을 취하지 못하게 됩니다. 우울증이 발생하면 멜라토닌이 부족해져 생체리듬이 깨지면서 불면증도 생기게 됩니다. 

우울증 초기 증상으로 많은 사람들이 불면증에 시달리지만 이와 반대로 오히려 잠자는 시간이 많아지기도 합니다. 자도 자도 피곤한 증상이 지속되게 됩니다. 즉, 잠을 못자는 것도, 너무 많이 자는것도 우울증 증상일 수 있습니다.

2. 무기력함

불면증과 함께 가장 흔한 우울증 초기증상중 하나인데요. 지금 하고 있는 모든 것들이 의미 없이 느껴지고 앞으로의 삶에 대해 회의감이 느껴지고 무기력하게 됩니다. 집중력이 떨어지며 새로운 것들에 대해서도 흥미가 생기지 않습니다. 

활동력이 줄어들게 되지만 오히려 피로도는 높아지면서 끊임없이 피로감이 느껴지고 잠자는 시간이 늘어나기도 합니다.

3. 불안증상

불안증상 역시 우울증 환자 대부분에게서 나타나는 우울증 초기 증상인데요. 모든 상황들에 대해 불안감을 느끼고 부정적인 생각만이 떠오르게 됩니다. 그리고 시도하는 모든 것들이 실패할 것이라는 생각이 들게 됩니다. 

그러다 보니 정신적으로 예민해지고 신경질적으로 변하기도 합니다. 보통 아침에 심하고 오후가 될수록 괜찮아지는 경우가 많다고 합니다.

4. 신체적 증상

사람에 따라서 다양한 신체적 증상이 나타나기도 합니다. 보통 몸살 기운을 느끼거나 특별한 활동이 없었는데도 근육통이 생기곤 합니다. 특별한 원인을 파악하기 어렵고 약을 먹어도 치료가 잘되지 않는다면 우울증으로 인한 것일 수 있습니다.

5. 몸무게 변화

몸무게가 줄거나 늘 수 있습니다. 이러한 몸무게 변화는 우울증 자체로 생기는 것은 아니며 위의 3가지 증상들이 원인이 되어 발생하게 됩니다. 수면 패턴에 변화와 식욕의 변화가 함께 발생하면서 몸무게의 변화가 일어나게 됩니다. 

몸무게가 변한다는 것은 이미 우울증이 꽤나 오래 지속되었을 가능성이 높으므로 반드시 정신과를 방문해 자세한 상담과 치료를 진행하여야 합니다.

6. 그 외

여성의 경우 생리 전 우울증을 느끼기도 합니다. 이는 호르몬의 변화로 인해 생기는 것으로 보통 생리 이후에 자연스럽게 회복됩니다. 또한 중장년층들의 경우 갱년기 우울증을 겪기도 하는데요. 이 또한 호르몬의 변화와 연관되어 있을 가능성이 높습니다.

우울증 자가진단

감기에 걸린다고 반드시 병원에 가지 않는 것처럼 우울증 역시 대부분 정신과에 방문하지 않는 경우가 많습니다. 또한 우울증이 심하지 않다면 스스로가 우울증인지 모르는 경우도 많은데요.

하지만 노인성 우울증이나 갱년기 우울증의 경우 자연치유가 어려운 경우가 많고 주변 사람들의 도움이나 조언이 없으면 우울증 자체를 인지하지 못하는 경우도 많습니다.

아래 우울증 자가진단 테스트를 참고하여 본인 혹은 주변인들이 우울증인지 확인해보고 의심된다면 반드시 정신과를 방문해 자세한 상담을 받아보시길 바랍니다. 우울증 역시 다른 질병과 마찬가지로 빠르게 진단하고 치료할수록 치료가 쉽고 재발 확률이 낮아집니다.

우울증 자가진단 체크리스트 (자료: 대한우울조울병학회)

[아니다 0점, 조금 그렇다 1점, 심하다 2점, 매우 심하다 3점]

각 항목의 점수를 더해 총점이 11점 이상이면 우울증에 걸렸을 가능성이 높다.

1. 슬픈 기분이 든다.
2. 앞날에 대해 용기가 나지 않는다.
3. 괜히 울음이 나온다.
4. 지난 일들이 실패했다고 생각한다.
5. 전과 같이 일상생활이 즐겁지 않다.
6. 종종 죄책감을 느낀다.
7. 벌을 받고 있다고 생각한다.
8. 나 자신에 대해 실망하고 있다.
9. 나의 약점이나 실수에 대해 나 자신을 비판하는 편이다.
10. 자살에 대한 생각이 있지만 행동으로 옮기려 하지는 않는다.
11. 전보다 더 신경질적이고 짜증이 난다.
12. 다른 사람에 대한 관심이 줄었다.
13. 전에 비해 결정을 잘 내리지 못하고 미룬다.
14. 내가 전보다 못생겨졌다고 생각한다.
15. 어떤 일을 시작하려면 더 힘이 든다.
16. 잠을 잘 못 잔다.
17. 더 쉽게 피곤하다.
18. 입맛이 없다.
19. 몸무게가 줄었다.
20. 몸에 이상이 있을까 봐 걱정이 된다.
21. 전보다 성생활에 흥미가 없다.                     

---

이상 우울증 초기 증상과 자가진단 방법에 대하여 알려드렸습니다.