오미크론 확산 시기 면역력 높이는 방법과 영양제

오미크론이 급속도로 확산되고 있습니다. 접종을 완료해도 감염이 될 만큼 무서운 전파력을 가지고 있는데요. 이럴 때일수록 면역력을 키우는 것이 중요합니다. 면역력이 높은 사람은 바이러스나 세균에 더 효율적으로 대응할 수 있습니다. 오늘은 면역력을 높이는 방법에 대하여 알려드리겠습니다.

 

면역력 높이는 방법

1. 규칙적인 수면습관

건강한 삶을 유지하기 위해 가장 중요한것은 잘 먹고 잘 자는 것입니다. 8시간 이상의 충분한 수면시간을 유지하면 가장 좋지만 바쁜 현대인들에게 8시간 수면은 현실적으로 어려운 경우가 많습니다. 그러므로 매일 같은 시간에 자고 일어나는 규칙적인 수면습관을 기르는 것이 중요합니다. 몸이 이 시간쯤 되면 잠에 든다는 것을 익히게 되면 깊은 잠을 자는데 도움이 됩니다. 그리고 아무리 수면시간이 부족하더라도 최소 6시간 이상은 잘 수 있도록 해야 합니다.

2. 꾸준히 규칙적인 운동하기

대부분의 직장인들은 하루 종일 앉아서 업무를 보는 경우가 많습니다. 그만큼 신체활동이 부족해지게 되는데요. 일을 마치고 피로가 쌓인 상태에서 또다시 운동을 한다는 것은 오히려 피로가 더 쌓이는 것이라 생각할 수 있지만, 적당한 신체활동은 피로를 풀어주고 체력을 증진시켜 면역력 강화에 도움을 줍니다. 오래 할 필요도 없고 퇴근 후 약 30분 정도만 걷기나 자전거 타기, 수영 등 유산소 운동을 해주는 것만으로도 충분합니다.

3. 하루 2L 이상 물 마시기

종이컵 한 컵의 양은 약 200mL입니다. 하루에 종이컵으로 열 컵의 물을 마시는 것인데요. 어렵다고 생각할 수 있지만 조금씩 나눠 마시면 생각보다 많지 않은 양입니다. 몸속에 수분이 부족하면 탈수 증상이 발생하고 노화를 촉진시키게 됩니다. 면역력이 낮아지는 것은 당연하고요. 특히 물 대신 마시는 커피는 몸에 수분을 보충해주는 것이 아니라 카페인으로 인해 탈수 증세를 일으키므로 커피를 마신다면 물도 그만큼 더 많이 마시는 것이 좋습니다.

4. 배 따뜻하게 하기

배 뿐만 아니라 온몸이 따뜻할수록 면역력을 높이는데 도움이 됩니다. 하지만 특히 배를 따뜻하게 해야 하는 것은 복부 쪽에 대부분의 장기가 몰려 있어 배가 따뜻해지면 혈액순환이 원활해지면서 몸 전체가 따뜻해질 수 있기 때문입니다. 평소에 족욕이나 반신욕을 자주 하는 습관도 면역력 강화에 도움이 됩니다. 그리고 차가운 음식을 자주 먹는다면 이 또한 줄이는 것이 좋겠죠?

5. 손 씻기

코로나 시대에 손 씻기는 너무나 당연한 것입니다만 여전히 손 씻기가 습관이 되지 않은 사람들도 많습니다. 손에는 수많은 세균이 묻어있고 우리는 손으로 음식을 먹고 신체를 만지게 됩니다. 손만 깨끗이 유지하더라도 60% 이상의 감염성 질병을 예방할수 있다고 합니다. 하루 8번 이상 손을 씻는것이 좋다고 하지만 최소한 외출후, 화장실 이용후에는 반드시 비누로 손을 깨끗히 씻는 습관을 가져야 합니다.

 

면역력 높이는 영양제 종류는?

1. 프로바이오틱스 유산균

면역력 강화를 위해 딱 하나의 영양제를 먹는다면 프로바이오틱스 유산균을 추천합니다. 장에는 우리 몸의 면역력을 좌우하는 면역세포의 70%가 존재한다고 합니다. 장이 건강하면 기본 면역력의 70%는 유지할 수 있습니다. 프로바이오틱스는 장에 존재하는 대표적인 유익균으로 유산균을 증식하고, 유해균을 억제시키는 역할을 합니다. 그러므로 특별히 영양제를 챙겨 먹지 않더라도 프로바이오틱스는 꼭 챙겨 먹는 게 좋습니다. 위에서 배를 따뜻하게 하는 것이 중요한 이유 중 하나도 장에 수많은 면역세포가 존재하기 때문입니다.

 

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2. 아연 

아연은 면역을 담당하는 백혈구를 생성하는데 필요한 물질로 아연을 먹는다고 면역력이 높아지는 것은 아니지만 아연이 부족하면 면역력이 떨어지게 됩니다. 특히 아연은 식품으로만 섭취하기 어려운 영양소인데요. 식품으로 섭취할 경우 흡수율이 40%도 되지 않기 때문에 식품으로만 아연을 섭취하려면 상당히 많은 음식 섭취가 필요하게 됩니다. 그러므로 평소 면역력이 약하다면 아연 영양제를 추가로 섭취해보는 것이 도움이 될 수 있습니다.

 

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이상 면역력 높이는 방법과 면역력을 높이는 영양제에 대하여 알아보았습니다.