정상 혈압 범위와 고혈압 낮추는 방법

혈압 범위는 저혈압부터 정상 혈압 그리고 고혈압 전단계 고혈압까지 크게 4단계로 나뉘어집니다. 정상 혈압 범위를 벗어나면 저혈압이든 고혈압이든 좋지 않습니다. 하지만 저혈압보다는 고혈압이 더 위험할수 있습니다. 그리고 고혈압은 특별한 증상이 없는 경우가 많아 본인이 혈압 수치가 높은 걸 알고 있어도 관리가 쉽게 소홀해질 수 있는 질환 중 하나입니다.

 

그래서 고혈압을 '소리 없는 죽음의 악마'라고 부르기도 하는데요. 오늘은 고혈압과 고혈압 낮추는 방법에 대하여 알아보겠습니다.

 

정상 혈압 범위와 고혈압 단계

고혈압이란 단어 뜻 그래도 평균 혈압이 정상보다 높은 수치를 말합니다. 혈압 수치에 따라 저혈압부터 고혈압까지 네 단계로 나누어지는데요. 보통 최대 혈압이 140mmHg 이상, 최소 혈압이 90mmHg 이상일 때 고혈압으로 판단합니다.

단계구분	혈압수치
저혈압	최대 혈압 90mmHg 이하 / 최소 혈압 60mmHg 이하
정상 혈압 / 적절 혈압	최대 혈압 120mmHg 미만 / 최소 혈압 80mmHg 미만
고혈압 전단계	최대 혈압 120~139mmHg 이하 / 최소 혈압 80~89mmHg 이하
고혈압	최대 혈압 140mmHg 이상 / 최소 혈압 90mmHg 이상

고혈압은 원인에 따라 크게 2가지로 나눌수 있습니다. 특정한 원인을 확인할 수 없는 1차성 고혈압과 다른 질환 등이 원인이 되어 나타나는 2차성 고혈압입니다. 보통 대부분의 환자들은 1차성 고혈압에 속하게 되며 비교적 나이가 젊은 고혈압 환자들의 경우는 부신 종양이나 선천성 심장질환 등으로 인해 고혈압을 진단받는 고혈압에 포함됩니다.

 

하지만 최근에는 서구화된 식습관의 영향으로 비만, 과체중 등으로 젊은 나이임에도 고혈압으로 진단받는 경우도 많다고 합니다.

 

고혈압 원인

1차성 고혈압의 근본 원인은 의학적으로 정확하게 알 수 없습니다. 하지만 대부분의 고혈압은 잘못된 식습관과 생활습관이 원인이 되게 됩니다. 고혈압을 유발하는 요인은 아래와 같습니다.

1. 식습관

한국인들의 식단 특성상 찌개나 국물 등의 섭취가 많습니다. 그로 인해 염분 섭취량도 올라가게 되는데요. 과도한 염분 섭취는 혈압을 높이게 됩니다. 또한 고칼로리나 다량의 기름진 음식 섭취 역시 몸무게를 증가시켜 고혈압을 유발하게 됩니다.

2. 체중

체중이 높을수록 몸집이 커지게 되고 혈액이 심장으로부터 더 멀리 나아가야 하기 때문에 혈압도 높아지게 됩니다. 비만은 모든 질병의 원인입니다.

3. 흡연, 음주

흡연은 혈관을 수축시켜 혈압을 높이는 원인이 되며 과도한 음주 역시 고혈압의 원인이 됩니다.

4. 스트레스

격하게 화를 내거나 스트레스를 받으면 혈압이 높아지게 됩니다. 물론 이러한 행동이 고혈압을 유발하는 것은 아니지만 지속적인 스트레스는 고혈압의 원인이 됩니다.

5. 각종 질병이나 약물 복용

당뇨나 고지혈증 등은 혈압을 높이는 원인이 될 수 있으며 경구 피임약, 제산제, 항염제, 식욕억제제와 같은 약물을 지속적으로 복용할 경우에도 정상 혈압을 벗어나게 될 수 있습니다.

 

보통 위의 5가지 요인들이 정상 혈압을 벗어나게 하는 원인이 되는 경우가 많습니다. 하지만 개인이 조절할 수 없는 요인들인 여성보다 남성이 고혈압이 많고 가족력이나 60대 이상의 나이가 고혈압 원인이 되기도 합니다. 

 

고혈압 낮추는 방법

고혈압이 가장 무서운 이유는 혈압이 160까지 높아지더라도 특별한 증상이 없는 경우가 거의 대부분이기 때문입니다. 간혹 혈압측정을 할 일이 생겨 140 이상의 고혈압 진단을 받더라도 '뭐 큰일 나겠어'라는 생각에 대수롭지 않게 생각하다가 어느 순간 앓게 됩니다. 그래서 만약 내가 고혈압이거나 혈압 수치가 정상범위에 속하지 않는다면 지속적인 관리를 통해 정상혈압을 만드는 것이 아주 중요합니다. 고혈압 낮추는 방법은 아래와 같습니다.

1. 식습관 조절 및 체중 관리

위에서도 설명드렸듯 대부분의 1차성 고혈압은 높은 체중과 잘못된 식습관인 경우가 많습니다.  그러므로 고혈압 치료를 위해서 가장 중요한 것 또한 체중조절과 식습관 개선입니다. 고혈압 진단을 받았다면 가장 먼저 카페인, 설탕, 나트륨, 정제된 탄수화물 등을 줄이고 식단관리와 꾸준한 운동을 통해 정상 몸무게까지 체중을 줄이는 것이 가장 우선시 되어야 합니다.

2. 스트레스 조절

평소 스트레스가 심하다면 본인만의 스트레스 해소 방법을 발견하기 위한 노력도 필요합니다. 흡연이나 음주 등으로 스트레스를 해소하는 사람들이 많은데 이는 오히려 혈압을 높이는 원인이 되므로 가능한 금하며 최대한 자제하도록 합니다.

3. 고혈압 약 복용

식습관 및 생활습관 조절에도 불구하고 혈압이 떨어지지 않거나 과체중이 아님에도 고혈압이라며 고혈압 약을 복용하여야 합니다. 고혈압 약은 한번 복용하면 평생 먹는 경우가 많고 혈압이 떨어지지 않을 경우 복용하는 약의 양이 늘어나기도 하므로 의사와 상담 후 신중하게 결정하도록 합니다.

4. 오메가 3 먹기

오메가 3은 혈관을 청소하는 역할을 합니다. 그래서 꾸준히 오메가 3을 복용할 경우 고혈압을 낮추는데 도움을 줄 수 있습니다. 오메가 3이 풍부한 음식(청어, 연어, 들깨 등)을 섭취하는 것도 좋습니다.

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이상 고혈압 원인과 고혈압 낮추는 방법에 대하여 알려드렸습니다.

 

 

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