저는 이번 주부터 헬스장에 다시 가기 시작했더니 다리 근육통, 가슴 근육통 할 것 없이 온몸에 근육통이 생겨 조금만 움직여도 통증이 느껴질 때가 많은데요. 그래서 오늘은 근육통에 대해 알려드릴까 합니다.
근육통이 생기면 조금이라도 빠르게 근육통에서 벗어나고 싶으실 텐데요. 오늘은 근육통이 생기는 이유와 근육통 푸는 법에 대하여 알려드리겠습니다.
근육통이 생기는 원인
갑작스런 육체노동이나 격한 운동 등을 하고 나면 거의 대부분 다음날 근육통을 겪게 됩니다.
보통 가장 많은 사람들이 호소하는 것이 허리 근육통이나 다리 근육통 등입니다. 이러한 근육통이 생기는 이유는 단순합니다. 사용하지 않던 혹은 일정 수준으로만 사용되던 근육들이 평소보다 더 많이 사용되면서 근육에 상처가 났기 때문입니다.
우리가 몸에 상처가 나면 통증이 생기고 아픈 것과 마찬가지입니다.
운동을 처음 시작할때는 조금만 운동을 해도 근육이 많이 뭉치지만 꾸준히 운동을 하다 보면 운동량이 늘어나도 근육통이 덜 해지는 것 역시 상처가 났던 근육들이 회복을 하면서 근육이 단련되기 때문입니다.
그래서 근육통이 생겼다는 건 근육량이 늘어나기 위한 과정이라 생각해도 완전히 틀린 말은 아닙니다. 물론 그렇다고 근육통이 없다고 근육이 생기지 않는 것도 아니므로 근육통=근육이라고 생각할 필요는 없습니다.
하지만 근육통이 심하면 일상생활이 불편할수 밖에 없는데요. 마음대로 몸을 움직이기도 어렵고 여기저기 뻐근한 느낌 때문에 피로감이 더 빨리 느껴지기도 합니다. 그렇다면 어떻게 해야 근육통을 빠르게 풀 수 있을까요?
근육통 푸는 법
1. 적당한 운동하기
근육통이 생기면 하던 운동도 하기 싫어지기 마련입니다. 하지만 근육통은 움직임을 완전히 제한하면 오히려 더 회복이 늦어질 수 있습니다.
근육통이 생긴 부위 위주로 충분한 스트레칭을 해주고 가볍게 달리거나 산책을 해주는 것이 근육통을 회복하는데 도움이 됩니다.
근육통은 위에서도 설명드렸듯 근육에 상처가 난 것이기 때문에 혈액순환을 원활하게 할수록 회복하는데 도움이 됩니다. 가볍게 움직여주는 것이 혈액순환에 도움을 줍니다.
2. 마사지, 찜질
마사지나 찜질도 혈액순환에 도움을 주어 근육통을 줄여줍니다.
운동 직후에 급격히 근육통이 생긴다면 이는 부종이나 염증 등으로 인한 것이므로 냉찜질을 하는 것이 좋습니다. 하지만 대부분 근육통은 운동 이후 다음날 생기는 경우가 많으므로 이때는 온찜질로 마사지를 해주는 것이 근육통을 푸는데 도움이 됩니다.
이때 근육을 부드럽게 주무르거나 만져주면서 풀어주면 조금 더 빠르게 근육통을 풀 수 있습니다.
3. 반신욕(or 족욕)
반신욕도 혈액순환을 원활하게 하고 근육을 푸는데 도움을 줍니다. 반신욕을 할 수 없는 상황이라면 족욕도 괜찮습니다.
물이 뜨거울수록 근육이 잘 풀린다고 생각을 할 수도 있는데 너무 뜨거운 물보다는 적당히 기분 좋은 따뜻한 물로 20분 정도 반신욕을 하는 것이 좋습니다.
4. 충분한 단백질 섭취
보디빌더들이나 근육을 키우기 위해 운동을 하는 사람들이 단백질 섭취량을 아주 중요하게 여기는데요.
근육을 회복시키는데 가장 중요한 것이 단백질이기 때문입니다. 흔히 다이어트를 하면 닭가슴살을 많이 섭취하게 되는데 계란이나 두부, 생선 같은 좋은 단백질을 하루 세끼 나누어 충분히 섭취하면 근육통에서 조금 더 빠르게 벗어날 수 있습니다.
5. 충분한 수분 섭취
수분 섭취는 운동 전, 운동 중, 운동 후 모두 중요한 부분입니다.
특히 강도가 높은 운동이나 근육을 쓰는 활동을 하게 될 경우 몸속에 젖산이나 피로물질이 더 많이 쌓이므로 근육통 또한 더 강하게 더 오랜 기간 나타날 가능성이 높습니다.
이때 충분한 수분 섭취를 해주면 젖산 등이 쌓이는것을 방지하여 근육통을 예방하는데 도움을 줍니다. 또한 근육통이 생기더라도 충분한 수분섭취를 통해 몸속에 쌓인 피로물질을 밖으로 빼내어주는데 도움을 주어 회복시간을 줄여줍니다.
가능하면 운동 직후에는 그냥 물보다는 전해질이 함유된 이온음료를 마시는 것이 더욱 좋습니다.
6. 파스나 근육이완제
만약 근육통이 너무 심해 일상생활이 어렵다고 느껴진다면 파스나 근육이완제 등의 약품을 사용하는 것도 하나의 방법입니다.
약국에서 쉽게 구매가 가능하고 빠르게 효과를 볼 수 있습니다. 하지만 근육이완제의 경우 근육을 만드는 목적으로 운동을 한다면 가능하면 복용하지 않는 것을 추천드립니다.
만약 근육통이 일주일 이상 지속된다면 이는 단순 근육통의 문제가 아니라 뼈나 인대 등의 문제로 인해 발생하는 것일 수 있으므로 병원에 방문해 자세한 검사를 받아보시길 바랍니다.
이상 근육통 원인과 근육통 푸는 법에 대하여 알아보았습니다.
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