소화 불량과 급체 증상 해결 방법 및 예방

급체란 갑작스럽게 발생한 체증이라는 뜻으로 흔히 소화불량이라고 합니다. 보통 과식을 하거나 소화가 잘 되지 않는 음식을 섭취했을 때 생기는 경우가 많은데요.

 

특별하게 치료를 하지 않아도 시간이 지나면서 소화가 진행되면 자연스럽게 사라지는 경우가 많습니다. 하지만 급체가 잦다면 다른 질병의 신호일 수도 있어 주의가 필요합니다. 오늘은 급체 증상과 해결방법 및 예방에 대하여 알아보겠습니다.

급체 증상

일이 너무 바쁘거나 할 일이 많은 경우 식사를 제시간에 하지 못하고 급하게 먹는 경우가 생기는데요. 이럴 때 보통 먹기 편하고 빠르게 먹을 수 있는 음식으로 한 끼 식사를 하게 되는데 이때 급체를 하게 되는 경우가 많습니다. 물론 너무 많은 음식을 먹어 급체 증상이 나타나기도 하며 스트레스나 과음으로 인해 급체 증상이 나타날 수도 있습니다.

 

급체를 하게 되면 다양한 증상이 나타나는데요. 기본적으로 속이 더부룩하고 메스껍거나 속 쓰림 등의 증상이 가장 흔하게 나타납니다. 이러한 증상이 심할 경우 구토나 위산역류 증상이 발생 할수도 있습니다. 또한 복부 팽만감이나 가슴통증이 생기기도 하며 발열이나 두통, 어지럼증을 느끼는 사람도 있습니다. 

그 외에도 혈액순환이 원활하지 못해 손발이 차가워지기도 하며 소화가 정상적으로 이루어지지 않으므로 잦은 트림이나 설사, 변비 등의 증상도 나타날수 있습니다.

 

보통 급체를 하게 되면 하나의 증상만 나타나기보다는 위의 증상들 중 여러 가지가 동시에 나타나게 됩니다. 

 

급체 해결방법과 치료

급체 증상이 너무 심각하지 않다면 특별하게 치료를 하지 않아도 소화가 이루어지면서 자연스럽게 급체 증상이 사라지기도 합니다. 하지만 급체가 심하거나 다양한 증상들이 한꺼번에 나타나 일상생활이 불편하다면 아래와 같은 방법들이 도움이 될 수 있습니다.

1. 몸을 따뜻하게 하기

급체를 하게 되면 혈액순환이 원활하지 못하게 됩니다. 그러므로 몸을 따뜻하게 해 주어 혈액순환을 원활하게 하는 것만으로도 체기를 빠르게 완화시킬 수 있습니다. 몸을 따뜻하게 유지하고 따뜻한 물을 마시는 것이 도움이 됩니다. 또한 족욕이나 반신욕 등도 급체를 해결하는데 도움을 줍니다.

2. 가벼운 산책하기

소화가 잘 되기 위해선 적절히 몸을 움직여 주는 것도 중요합니다. 몸을 움직이면 열이 나면서 몸이 따뜻해지기도 하고 소화기관도 활발해져 체기를 가라앉히는데 도움을 줍니다.

3. 몸을 편하게 하기

혈액순환에 방해가 되는 몸을 강하게 쪼이는 옷이나 벨트, 신발, 장신구 등을 풀어 주도록 합니다. 헐렁한 옷으로 갈아입고 편안한 자세로 휴식을 취하거나 가볍게 움직이는 것이 도움이 됩니다.

4. 소화에 도움을 주는 음식 섭취

매실차나 생강차는 몸을 따뜻하게 해 주고 소화를 도와주는 역할을 합니다. 이외에도 보리차나 꿀차 등도 탈수를 예방하는데 도움을 줍니다.

 

소화가 잘 안 될 때 탄산음료를 먹는 경우가 많은데 일시적으로 괜찮아지는 것 같지만 탄산가스로 인해 오히려 더 더부룩함을 느낄 수 있어 탄산음료는 자제하는 것이 좋습니다.

5. 소화제 복용 및 병원 방문

위의 방법들로 차도가 없다면 병원을 방문하는 것이 가장 좋습니다. 특히 급체가 잦다면 다른 질환이 원인이 되어 발생하는 것일 수 있어 자세한 검사를 받아보는 것을 추천드립니다. 당장 병원을 갈 수 없는 상황이라면 소화제를 구매해 복용하는 것도 한 가지 방법입니다.

 

급체 예방법

1. 음식을 천천히 먹기

대부분 급체는 급하게 먹을 때 발생하므로 음식을 먹을 때는 천천히 충분히 씹어서 먹는 습관을 길러야 합니다.

2. 일정한 시간에, 일정한 양을 섭취하기

식사시간이 매번 다르고 먹는 양이 매번 달라진다면 몸도 적응을 하기 어렵습니다. 그러한 습관이 지속되다 보면 만성적인 소화불량이나 잦은 급체에 시달릴 수 있습니다. 가능하면 같은 시간대에, 비슷한 양의 음식을 섭취하는 습관을 들여야 합니다.

3. 기름진 음식이나 육류 섭취는 적당히

기름기가 많은 음식은 아무래도 소화 시간이 더 오래 걸리고 소화하기가 더 어렵습니다. 기름진 음식은 또한 비만으로 가는 지름길이므로 최대한 섭취를 줄이고 과하게 먹지 않는 것이 좋습니다.

4. 잠들기 전 음식 먹지 않기 및 식사 후 가벼운 산책 하기 

식사후 가볍게 몸을 움직여 주는 것만으로도 소화능력을 향상하고 살이 찌지 않도록 도와줍니다. 그리고 식사 후 바로 눕거나 자는 것은 소화기관에 악영향을 끼치므로 최소 잠들기 3시간 전에는 식사를 끝마쳐야 합니다.

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이상 급체 증상과 해결방법 및 예방법에 대하여 알아보았습니다.