신년맞이, 봄맞이 다이어트 결심하신 분들 많으실 텐데요. 가장 고민이 되는 것이 바로 다이어트 식단입니다. 먹는 양을 줄이면서 충분한 단백질과 영양소를 맞춰먹어야 하기 때문인데요. 그래서 다이어트 식단하면 닭가슴살을 가장 많이 먹게 됩니다. 그래도 최근에는 다양한 업체에서 여러 가지 맛있고 간편하게 먹을 수 있는 닭가슴살이 출시되면서 예전보다는 쉽게 식단관리가 가능합니다.
그렇다면 닭가슴살 다이어트를 위해서 얼마나 먹어야 하는지 왜 중요한지 알려드리도록 하겠습니다.
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다이어트란?
다이어트의 개념은 사람마다 다를 수 있습니다. 단순히 몸무게를 줄이는 것일 수도 있고 탄탄하고 멋진 몸을 만드는 것일 수도 있습니다. 하지만 올바르고 건강한 다이어트란 후자의 개념에 속한다고 할 수 있습니다. 단순히 몸무게를 줄이기 위한 다이어트는 몸무게가 빠지더라도 건강이 안 좋아질 수도 있고 쉽게 요요현상을 겪을 수도 있습니다.
그래서 건강한 다이어트를 위해서는 충분한 운동과 충분한 영양소, 특히 단백질 섭취가 중요하다고 할수 있습니다. 단백질은 근육합성에 도움을 줄 뿐 아니라 식욕을 줄이고 포만감을 높이는데 도움을 줍니다. 그리고 다이어트 이후에도 요요현상을 예방하는데 도움을 주기도 합니다.
닭가슴살 다이어트에 중요한 이유는?
닭가슴살 100g에는 약 20~25g 정도의 단백질이 함유되어 있습니다. 가격 대비 가장 쉽게 단백질을 섭취할수 있는 식품이라고 할 수 있고 다양한 방식으로 요리도 가능해 다이어트에 큰 도움이 됩니다. 또한 최근에는 다양한 맛있는 닭가슴살이 출시되고 있어 꼭 요리를 못하더라도 쉽게 섭취가 가능합니다. 또한 시중에 판매하는 닭가슴살은 껍질이 제거되어 판매되므로 다른 돼지고기나 소고기에 비해 지방이나 기름기가 적고 불포화지방산이 풍부합니다.
만약 닭가슴살만으로 단백질 섭취하는게 힘들다면 단백질 보충제 등을 활용할 수도 있습니다. 단백질 보충제의 자세한 정보는 아래 글을 확인하세요.
단백질 프로틴 WPC WPI 차이 나에게 맞는 보충제 1일 적정 섭취량은?
운동 특히 헬스를 하는 사람들이 단백질을 엄청나게 챙기는 경우 많이 보셨을 겁니다. 하지만 단백질은 꼭 운동을 하지 않더라도 충분한 양을 섭취해줘야 하는 우리 몸에 필수 영양소입니다. 그
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다이어트 시 적정한 닭가슴살 단백질 섭취량은?
다이어트시에도 단백질 섭취량이 무조건 많아진다고 좋은 것은 아닙니다. 당연히 적정량 이상 섭취하게 되면 신장이나 간에 무리를 주게 됩니다. 그리고 소화가 느린 닭가슴살의 특성상 과도한 섭취는 소화불량 등의 증상을 일으킬수도 있습니다.
성인의 기본 적절한 단백질 섭취량은 [몸무게 x1g] 정도로 계산을 하시면 됩니다. 본인의 몸무게가 50kg이라면 하루에 약 50g 정도의 단백질을 섭취하면 되는 것입니다. 닭가슴살 100g에 20~25g의 단백질이 함유되어 있으므로 닭가슴살만으로 단백질의 섭취한다고 하면 약 250g~300g 정도의 단백질을 섭취한다고 생각하시면 됩니다. 물론 운동을 전혀 하지 않고 근육량이 적은 사람이라면 몸무게당 0.5~0.7g 정도의 단백질을 섭취하기도 하며 근육량이 많고 운동량이 많은 성인남성이라면 몸무게당 2g~3g 정도의 단백질을 섭취하기도 합니다.
이상 다이어트시 단백질 섭취량과 닭가슴살의 단백질 함량에 대하여 알려드렸습니다.
▼▼▼다이어트를 결심했다면 참고할만한 글 모음▼▼▼
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