면역력 높이는 비타민 D 효능과 부족 결핍 증상 풍부한 음식은?

현대인들에게 가장 부족한 영양소 하나를 꼽으라면 비타민D가 그 주인공일지도 모르겠습니다. 하지만 역설적이게도 비타민D는 햇볕을 쬐는 것만으로도 신체에서 생성될 수 있는 영양소인데요. 그만큼 현대인들은 야외활동이 적을 뿐 아니라 자외선 차단제도 꼼꼼히 바르기 때문에 신체가 비타민D를 생성하기 힘들다고 합니다.

 

하지만 비타민D는 신체에 많은 효능을 가져오며 결핍될시에는 면역력은 물론 뼈에도 영향을 준다고 합니다. 오늘은 비타민D의 효능과 부족시 증상 그리고 비타민D 주사 가격에 대하여 알려드리겠습니다.

 

비타민D 효능과 부족 증상

뼈 건강 및 근육 강화

비타민D 효능에 대하여 검색을 하면 가장 흔하게 나오는말이 바로 뼈 건강을 촉진시킨다는 말입니다. 비타민D가 부족할 시 칼슘 흡수가 정상적으로 이루어지지 못해 뼈 건강에 치명적인 영향을 끼치게 됩니다. 비타민D가 부족하면 골다공증의 확률도 높아지게 되는 것도 같은 이유입니다. 

 

또한 뼈 건강뿐 아니라 근육 강화에도 비타민D가 많은 영향을 줍니다. 근육통이 잦거나 가벼운 움직임에도 근육통이 발생한다면 이는 비타민D 부족신호일수 있습니다.

면역력 강화

비타민D는 영양소로 알려져있지만 실제로는 호르몬과 비슷한 역할을 한다고 합니다. 최근 연구 결과에 따르면 비타민D는 세포가 만드는 단백질 합성을 조절할 수 있는 세포 신호전달을 한다고 합니다. 

 

만약 비타민D가 결핍될 경우 단백질 합성도 어려워집니다. 이는 곧 항염증성 기능이 떨어지며 몸의 염증이 많아져 피로를 쉽게 회복하지 못하는 등의 면역력 저하로 이어질수 있습니다.

탈모 원인

비타민D는 단백질 합성에 중요한 역할을 하는데 이는 곧 모발의 건강에도 영향을 줍니다. 단백질 합성이 부족할 경우 모발에도 영양을 제대로 전달하지 못하게 되고 이것이 반복될 경우 탈모의 원인이 될 수 있습니다.

 

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우울증

비타민D는 도파민과 세로토닌 호르몬의 재료이기도 합니다. 도파민과 세로토닌은 사람의 기분에 영향을 끼치는 중요한 호르몬인데요. 도파민과 세로토닌이 부족할 시 우울감이 잦으며 수면 장애를 일으키기도 합니다. 그리고 이러한 증상들이 지속될 경우 우울증으로 이어질 수 있습니다.

 

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혈당 조절

비타민D 효능중에는 혈당 조절 기능도 있습니다. 비타민D는 췌장 베타세포를 자극해 인슐린이 원활하게 생성되도록 도울뿐 아니라 베타세포의 기능을 재생시키는데도 역할을 하여 혈당을 낮추는데 중요한 역할을 하기도 합니다.

 

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치매 예방

다양한 연구들에 따르면 비타민D 수치가 높은 사람들은 낮은 사람들에 비해 치매 확률이 약 30% 감소한다고 합니다. 

 

비타민 D 하루 권장량과 비타민D가 풍부한 음식

비타민D 하루 권장량은 개인의 신체 상황에 따라 차이가 있으나 600IU~800IU정도라고 합니다. 이는 하루에 3~40분만 햇빛을 쬐면 만들어지는 양이지만 현대인들 대부분이 야외활동이 부족하여 햇빛으로만 비타민D를 생성하는 것은 어려운 경우가 많습니다. 

 

그래서 비타민D는 추가적인 비타민D 영양제나 음식섭취를 통해 보충해주는 것이 필요합니다. 비타민D가 풍부한 음식은 아래를 참고하시면 됩니다.

 

- 표고버섯

- 양송이버섯

- 계란

- 연어

- 고등어

- 청어

- 참치

- 우유

- 두유

 

비타민D 흡수율을 높이고 싶다면 지방이 든 음식이나 마그네슘과 함께 섭취할 경우 비타민D 흡수율을 높이는데 도움이 될 수 있습니다.

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이상 비타민D 효능과 부족 증상 및 비타민D가 풍부한 음식에 대해 알아보았습니다.