글루타치온 효과와 부작용 필름 형태 복용법이 효능과 흡수율이 좋다?

노화 방지를 위해서 중요한 것은 몸속이 활성산소를 제거해주는 것입니다. 몸속에 활성산소가 많을수록 노화가 빠르게 옵니다. 활성산소를 제거하는 방법은 여러 가지가 있습니다. 오늘은 그중 글루타치온에 대해 알려드리려고 합니다.

 

최근에는 글루타치온이라는 효소가 인기가 많습니다. 글루타치온이란 피부미백이나 피로 해소를 위해 맞는 백옥주사의 주성분인데요. 글루타치온이란 무엇인지 효능과 부작용에는 어떤 것들이 있는지 그리고 어떻게 복용하면 되는지 알아볼까요?

 

1. 글루타치온이란?

글루타치온이란 글라이신, 글루타민, 시스테인 총 3개의 아미노산으로 이루어진 효소입니다.

기본적으로 간에서 생성이 되는 효소이기도 합니다. 그래서 간이 건강하고 간 기능이 좋을수록 글루타치온 생성 역시 활발하게 이루어집니다. 하지만 나이가 들수록 생성량이 줄어들어 30대 이후부터는 따로 섭취를 해주는 것이 좋습니다.

 

글루타치온은 활성산소가 관련이 많은 효소입니다. 활성산소가 몸속에 많이 쌓일수록 노화가 빨라지고 피로도가 높아지며 면역력이 떨어져 각종 병이나 질환에 걸릴 확률도 높아지게 되는데요.

 

그러므로 건강한 신체를 유지하기 위해서는 운동이나 식단 외에도 글루타치온 효소를 추가적으로 복용해주는것이 많은 도움이 될수 있습니다.

 

2. 글루타치온 효능과 부작용

2-1. 글루타치온 효능

1) 간 기능 개선

위 내용에서 글루타치온은 기본적으로 간에서 생성되는 효소라고 알려드렸습니다. 즉, 글루타치온은 간의 해독과정에서 반드시 필요한 물질입니다. 간기능이 떨어질수록 글루타치온 생성량도 줄어들고 간의 해독능력이 떨어지게 됩니다.

 

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2) 활성산소 제거

활성산소는 특히 간에 많은 작용을 합니다. 그래서 간 기능과 활성산소는 반비례하는 관계로 볼 수 있습니다. 간 기능이 좋을수록 활성산소도 줄어들게 됩니다.

3) 피로 해소

간 기능과 이어지는 내용이기도 합니다. 간 기능이 떨어지면 몸속의 독성물질을 해독하는 능력도 떨어지고 이로 인해 적은 피로에도 쉽게 지칠 수 있습니다. 

4) 피부 노화 방지

글루타치온은 피부미백이나 주름개선에도 도움을 줍니다. 또한 멜라닌의 색소침착을 억제하는 효능도 있어 글루타치온이 몸속에 충분한 경우 노화방지에 효과를 줍니다.

 

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5) 당뇨 예방

글루타치온은 인슐린 분비를 증가시키는 효과도 있습니다. 인슐린이 줄어들면 혈당이 높아져 당뇨의 위험성이 높아지게 됩니다. 글루타치온은 이를 개선하는데 효과가 있어 당뇨 예방에 도움이 됩니다.

2-2. 글루타치온 부작용

글루타치온은 인체내부에서 생성되는 효소이기 때문에 일반적으로 큰 부작용은 없습니다. 물론 추가적으로 섭취하는 양이 과다할 경우에는 복통이나 구토, 속쓰림, 소화불량 등의 일부 글루타치온 부작용이 나타날수도 있습니다. 

 

그리고 또한 글루타치온은 우유단백질을 가지고 있어 우유알러지가 있거나 유당불내증이 심한 사람이라면 주의하여 복용할 필요가 있습니다.

 

3. 글루타치온 복용법과 많이 든 음식은?

3-1. 글루타치온 복용법

글루타치온의 1일 복용량에 대해서는 많은 논란이 있습니다. 평균적으로 1회 복용 시 200~500mg씩 일 2회 복용하는 것이 좋다고 하는데요. 하지만 이 또한 사람에 따라 달라지는 경우가 많아 글루타치온을 처음 복용 시 소량으로 복용하면서 속 쓰림 등의 부작용이 없는지 먹은 후 효과가 있는지를 확인하면서 본인에게 맞는 적당량을 찾는 것이 좋습니다. 혹은 구매한 제품의 복용방법을 참고해 복용하시기 바랍니다.

 

그리고 글루타치온의 경우 한 두번 복용으로 효과를 보기는 어려우며 최소 3개월 이상 꾸준히 복용해야만 글루타치온 효과를 볼수 있다고 합니다. 그러므로 가장 중요한것은 꾸준히 복용하는것이라고 할수 있습니다.

3-2. 글루타치온 종류 / 글루타치온 필름과 캡슐

글루타치온 영양제를 검색하면 글루타치온 필름 형태와 캡슐 형태 두 가지의 영양제를 볼 수 있습니다. 복용하기 편한 것은 캡슐입니다. 하지만 여러 연구결과에 따르면 필름 형태로 입에서 녹여먹는 방식이 흡수율이 더 좋다고 합니다. 최대 10배까지 차이가 난다고 하는데요.캡슐 형태로 물과 함께 섭취 시 소화기관을 거치면서 소화효소에 의해 분해되어 흡수율이 떨어지기 때문에 그러한 차이가 발생한다고 합니다. 글루타치온 영양제 구매시 이를 참고하시기 바랍니다.

3-3. 글루타치온 많이 든 음식

계란, 닭가슴살, 브로콜리, 시금치, 마늘, 양파, 콩, 청경채, 양배추 등 다양한 음식에 글루타치온이 함유되어 있으나 음식으로만 글루타치온을 섭취하기에는 어려움이 있으므로 다양한 영양제를 활용하는것이 글루타치온 효과를 높이는데 효율적입니다.

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이상 글루타치온 효능과 부작용 및 복용법에 대하여 알아보았습니다.

 

 

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