유산균 효능과 부작용 고르는 법 과다 복용 시간 유통기한 지나면 먹어도 될까?

건강 기능 식품을 챙겨 먹는다면 아마 유산균을 안 드시는 분들은 거의 없으실 겁니다. 그래서 최근에는 질 유산균, 임산부 유산균, 영유아 유산균 등 개인에 맞춘 다양한 유산균이 출시되고 있습니다.

 

효과 좋은 유산균을 찾기 위해서는 다양한 유산균을 먹어보고 내 몸에 맞는 유산균을 찾는 것이 중요합니다. 오늘은 유산균 효능과 부작용 및 복용시간, 유산균 유통기한 등에 대하여 알아보겠습니다.

어떤 유산균을 먹어야 할까? / 유산균 효능

최근에 출시되는 유산균을 보면 장 유산균, 질 유산균 등 효능이 좋은 부위에 따른 유산균이 출시되고 임산부 유산균, 영유아 유산균, 노인 유산균 등 각 개인의 상태에 맞는 유산균도 출시되는 등 유산균 종류가 너무나 다양해 어떤 유산균을 먹을지 정하는 것조차 쉽지가 않습니다.

 

대표적으로 유명한것이 락토핏이나 락 티브, 덴프스 유산균 등이 있습니다. 하지만 유산균을 고를 때는 단순히 가격이나 브랜드만을 볼 것이 아니라 자신이 먹는 유산균의 목적이 무엇인지를 정확히 아는 것이 중요합니다.

1. 성분 확인

다이어트 유산균을 찾는 사람도 있고, 원활한 배변활동을 위해 유산균을 섭취하는 경우도 있습니다. 유산균이라는 이름에서도 할수 있듯 일종의 균이기 때문에 어떠한 성분을 가진 유산균을 먹느냐에 따라 효능이 달라지게 됩니다.

 

다이어트가 주 목적이라면 락토바실루스 플란타룸이나 락토바실루스 커베터스 성분이 들어있는 유산균이 좋으며 배변활동을 원활히 하고 싶다면 프리바이오틱스, 포스트 바이오틱스가 함께 들어 있으면 도움이 됩니다.

2. 유산균 숫자

최근 유산균 광고를 보면 차별성을 위해 유산균 숫자를 강조하는 경우가 많습니다. 최대 100억 CFU까지 강조하며 많은 유산균이 든 것을 어필하곤 합니다.

 

하지만 무조건 유산균의 숫자가 많은것이 중요한 것은 아닙니다. 

장 끝까지 살아가기 위해서는 어떠한 유산균이 포함되었는지가 중요한데 아무래도 그러한 유산균 숫자가 많아지면 가격이 높아질 수밖에 없습니다. 그래서 가격이 싸보이는데 유산균의 숫자가 아주 많다면 이는 질 낮은 유산균이 대부분일 수 있습니다. 그 말을 즉, 유산균 복용을 해도 장 끝까지 살지 못하게 되어 효과가 없을 수 있다는 뜻입니다.

 

그러므로 무조건 가격이 높은 유산균보다는 적당한 가격의 적당한 숫자의 유산균이 들어있는 제품을 꾸준히 오랜기간 먹어주는 것이 더 중요하다고 할 수 있습니다.

3. 꾸준히 먹기 

사실 유산균 효능을 위해서 가장 중요한것은 꾸준히 먹는 것입니다. 유산균이 장속에 들어가 일정한 기능을 하기까지는 생각보다 꽤 긴 시간이 필요하며 꾸준히 유산균을 보충해주는 것이 필요합니다.

 

그래서 먹었다 안먹었다 하게 되면 유산균 효능을 보기 힘든 경우가 많습니다. 유산균을 먹기 시작했다면 최소 한 달은 꾸준히 같은 시간에 같은 양을 복용해주어야 어느 정도 효과가 나타나는지 알 수 있습니다.

 

그러므로 한 달 이상 꾸준히 먹었을 때 뭔가 효과가 있다고 느껴지면 그 유산균이 자신과 맞는 것이므로 계속해서 복용하면 되고 특별한 변화가 없다고 느껴지면 유산균을 바꿔 또 한 달 이상 꾸준히 복용하면서 효과를 느껴보면 됩니다.

 

유산균 부작용

일반적으로 건강한 사람이라면 유산균 부작용은 대부분 발생하지 않습니다.

 

다만 유산균 복용시 주의할 점은 너무 많은 유산균을 1회에 복용할 경우 복통이나 설사 등의 증상이 나타날 수 있으므로 주의가 필요합니다.

또한 유산균 역시 균의 일종이므로 항생제와 함께 복용할 경우 유산균이 항생제에 의해 파괴되어버려 효과를 보기 힘들어집니다. 그러므로 유산균 복용 시 항생제를 먹어야 한다면 최소 5시간 정도의 간격을 두고 복용하는 것이 바람직합니다.

 

그리고 만약 암 환자나 크론병, 장누수증후군 등 중증 질환으로 면역력이 떨어진 사람이라면 오히려 유산균이 일반 세균처럼 감염을 일으키는 역할을 할 수도 있으므로 이 경우에는 의사와 상담 후에 복용하는 것이 좋습니다.

 

유산균 복용방법

1. 유산균 복용시간

유산균 먹는시간에 대해 고민을 하는 경우가 많습니다. 유산균이니까 공복에 먹는 것이 좋지 않나라는 생각을 많이 하게 되는데요.  하지만 최근에 나오는 유산균들의 경우 충분한 코팅이 되어 출시되므로 꼭 공복에 먹지 않더라도 충분히 효과를 볼 수 있다고 합니다. 

 

오히려 사람에 따라 공복에 유산균을 복용할 경우 속쓰림 등을 느끼는 경우도 있으므로 이 경우 식후에 복용하는 것이 더 바람직합니다. 유산균 복용시 중요한 점은 복용시간보다는 꾸준하게 먹는 것이라고 할 수 있습니다.

2. 유통기한 지난 유산균

유산균 유통기한이 의미하는것은 유산균의 생균수를 보장하는 기간입니다. 유산균은 생산된 직후부터 시간이 지날수록 계속해서 유산균이 죽으면서 줄어들게 됩니다. 

 

유통 기한안에 먹는다면 제품에서 보장하는 유산균을 전체 다 흡수할 수 있지만 그 기한이 지나는 경우 전체 유산균이 살아있지 않을 가능성이 높습니다.

 

물론 날짜가 며칠 지나지 않았다면 복용하는것이 큰 문제가 되지는 않겠지만 3개월 이상 지났다면 유산균의 숫자도 줄어들고 복용했을 때 또 다른 문제를 일으킬 수 있으므로 복용하지 않는 것을 추천드립니다.

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유산균 효능과 부작용 및 복용시간과 유통기한 지난 유산균 복용에 대하여 알아보았습니다.

 

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