눈 건강 영양제 루테인 효능과 부작용 복용 시간 방법 알아보기

 

눈 건강을 위해 가장 쉽게 할 수 있는 습관은 눈 영양제를 복용하는 것입니다. 눈 영양제 하면 가장 흔하게 생각하는 것이 바로 루테인입니다. 최근에는 단순 루테인 외에도 루테인 오메가 3나 루테인 비타민 같은 다양한 루테인 영양제가 출시되고 있습니다.

 

그래서 오늘은 눈 영양제 루테인 효능과 부작용 및 복용방법에 대하여 알아보도록 하겠습니다.

루테인 효능

나이가 들수록 노화 증상이 나타나는 신체부위 중 하나가 바로 눈입니다. 녹내장이나 백내장 외에도 황반변 성 같은 다양한 눈 질환이 나이가 들수록 발생할 확률이 높아지게 됩니다.

 

눈이 불편해지기 시작하면 일상생활에 정말 많은 불편함이 생기게 됩니다. 그래서 눈 건강을 관리하는것이 중요한데요. 그래서 루테인 영양제를 드시는 분들이 많으실 겁니다. 대표적인 루테인 영양제로는 뉴트리 원 정우성 영양제로 유명한 트리플 엑스나 대상웰 라이프 루테인 등이 있습니다.

 

그렇다면 눈 영양제 루테인은 정확하게 어떤 효능이 있을까요?

 

1. 시력 개선 

루테인은 황반을 구성하는 주요 물질입니다. 황반속 루테인이 부족하면 시력이 떨어지고 루테인이 충분하면 시력 회복에 도움을 줍니다. 

 

하지만 루테인은 몸속에서 자체적으로 생성이 되는 물질이 아니므로 반드시 음식이나 눈 영양제로 섭취를 해주어야 합니다. 

 

영양제 외에도 루테인이 풍부한 음식으로는 깻잎, 케일, 브로콜리, 감, 옥수수, 애호박, 굴 등이 있습니다.

 

2. 안구건조증 예방

안구건조증은 현대인들이라면 한번씩은 앓게 되는 질환 중 하나입니다. 안구건조증은 안구를 코팅하기 위한 윤활작용이 잘 이루어지지 못해 발생하게 되는데요. 

 

꾸준한 루테인 섭취는 안구건조증 예방에 도움을 줄 수 있습니다.

 

3. 블루라이트(청색광)을 방어하는 역할

스마트폰이나 TV 등 전자기기를 바라보게 되면 블루라이트에 눈이 노출되게 됩니다. 블루라이트에 오랜 시간 눈이 노출되면 눈의 피로가 쌓일 뿐 아니라 눈이 나빠지게 됩니다. 

 

전자기기 사용시간 자체를 줄이는것이 가장 효과적이지만 그게 쉽지 않다면 루테인 영양제를 섭취하면 루테인이 블루라이트를 방어하는 효과가 있어 어느 정도 도움을 받을 수 있습니다.

 

4. 백내장, 녹내장, 황반변성 등 각종 눈 질환 예방

나이가 들면 백내장이나 녹내장, 황반변성 같은 눈질환이 하나쯤 앓게 됩니다. 황반은 안구내 신경층에서 빛을 느낄 수 있는 광수용체가 밀집되어 있는 가장 중요한 부위입니다.

 

이때 루테인은 황반을 보호하는 역할을 합니다. 황반의 변화가 발생하면 시력이 떨어지고 각종 눈 질환의 원인이 됩니다. 특히 루테인 황반변 성 예방에 많은 도움을 준다고 합니다.

 

5. 활성산소 제거

몸속에 활성산소 농도가 높아지면 노화가 빨라지고 각종 질환의 원인이 됩니다. 활성산소가 눈에 많이 쌓일 경우 시력이 떨어지고 눈의 노화 속도가 빨라지게 되는데요.

 

이때 섭취하는 눈 건강 영양제 루테인은 눈의 활성산소를 제거하는데 도움을 주어 눈의 노화속도를 낮추는데 역할을 한다고 합니다.

 

루테인 부작용

루테인 복용 자체가 부작용을 일으키는 부분은 거의 없습니다. 

 

물론 하루 권장량인 10mg~20mg 이상을 넘어서 과다하게 복용할 경우 일시적으로 피부가 황색으로 변하는 등의 부작용이 발생할수 있습니다. 아무리 몸에 좋은 영양소라도 과다 복용은 복용하지 않는 것보다 나쁠 수 있습니다.

 

그리고 임신중이거나 수유 중일 때도 루테인 영양제를 복용하지 않는 것이 좋습니다. 루테인 성분 자체가 태아에게 악영향을 끼칠수 있기 때문입니다.

 

루테인 영양제는 부작용보다는 어떠한 성분으로 만들었는지를 잘 살피는 것이 중요합니다.

 

눈 영양제라는 이름으로 다양한 루테인이 판매되고 있는데 그중에서 자연성분만이 아니라 합성원료가 포함되어 만들어지는 경우도 있습니다. 이러한 성분은 흡수율도 떨어질뿐 아니라 장기 복용할 경우 오히려 악영향을 끼칠 수 있습니다.

 

그리고 최근에는 루테인 오메가 3, 루테인 비타민, 루테인지아잔틴 같은 다양한 합성 영양제가 출시되고 있는데 단순히 성분이 많아진다고 좋은 것이 아닌 경우도 많고 오히려 가격만 높아지는 경우도 있으므로 이를 잘 확인하고 구매하여야 합니다.

 

루테인 복용시간 및 방법

루테인은 지용성 비타민 중 하나입니다. 지용성 비타민이라는것은 기름과 함께 있을 때 잘 녹고 흡수율이 높아진다는 뜻입니다. 

 

그래서 루테인을 복용할때는 채소 위주의 식단보다는 기름이 있는 음식을 섭취한 후 복용하면 흡수율을 높일 수 있습니다.

 

그래서 일반적으로 루테인 복용시간을 식후라고 하는것도 위와 같은 이유입니다. 그리고 사람에 따라 지용성 비타민을 공복에 섭취할 경우 속 쓰림 등의 증상을 느끼기도 하므로 루테인 복용은 식후나 음식물을 섭취한후 먹는 것이 가장 효과적입니다. 

 

그리고 위에서도 알려드렸지만 하루 권장 복용량이 20mg을 넘지 않는 선에서 복용하여야 합니다. 

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이상 루테인 효능과 부작용 및 복용시간과 방법에 대하여 알아보았습니다.

 

 

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