허리 통증이 발생하면 모든 일상생활에 지장이 생깁니다. 허리 통증은 다양한 원인에 의해 생길 수 있습니다. 허리디스크 같은 질환에 의해 생기기도 하지만 허리 삐끗했을 때나 무리한 허리 사용으로 인해 일시적인 통증이 생기기도 합니다. 오늘은 허리 통증 원인과 허리 통증 완화 방법에 대해여 알려드리겠습니다.
허리 통증이 생기는 다양한 원인
1. 허리 삐끗했을때
갑작스럽게 무거운 물건을 들거나 무리한 운동을 하게 될 경우 허리가 삐끗하는 경우가 있습니다. 일상생활 중 허리 통증이 느껴지는 가장 흔한 이유이기도 합니다. 허리 삐끗했을 때 증상과 치료 방법은 아래 글을 참고하시기 바랍니다.
허리 삐끗했을때 통증 염좌 증상과 치료 방법 / 찜질, 약, 병원 등
일상생활을 하다 보면 의도치 않게 허리 삐끗하게 되는 경우가 많습니다. 허리 삐끗 증상의 정확한 명칭은 급성 요추염좌인데요. 증상이 너무 심하지 않다면 휴식만 취해도 수일 안에 회복이 되
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2. 잘못된 자세로 인해
소파에 편하게 기대어 앉거나, 엎드려 자거나 혹은 그 외 우리가 편하다가 느끼는 자세의 대부분은 허리나 목 등에 부정적인 영향을 끼치는 경우가 많습니다. 이러한 자세가 지속될 경우 허리 통증으로 이어질 수 있습니다.
3. 허리디스크, 일자허리 등 각종 허리 질환
1번, 2번과 같은 습관 및 염증들이 쌓여 발생하는 것이 허리 질환입니다. 허리디스크를 포함한 각종 허리 질환은 어느 순간 갑자기 생기는 경우는 거의 없으며 허리에 무리가 가는 행동이나 좋지 않은 자세들이 주는 자극들이 오랜 시간 누적되어 발생하게 됩니다.
그러므로 평소 바른 자세를 유지하고 허리에 무리가 가는 행동을 자제하여야 합니다. 그리고 만약 약한 허리 통증이라도 발생한다면 빠르게 병원에 방문해 자세한 검사를 받고 휴식을 취해주어야 합니다.
4. 비만
몸무게가 많이 나갈수록 허리나 관절에 걸리는 무게 역시 커지게 됩니다. 허리나 관절이 버틸 수 있는 무게는 제한적이므로 몸무게가 높아질수록 버티는 하중도 커지므로 허리 통증이 잦아질 수 있습니다.
5. 노화
나이가 들수록 몸에 근육이 빠지게 됩니다. 근육이 빠지게 되면 관절이나 뼈에 더 많은 무게가 실리게 되면서 통증이 발생합니다. 근육이 많고 강할수록 외부에서 오는 충격들을 근육이 먼저 완화시켜주어 통증이 없거나 약해집니다.
허리 통증 완화 방법
심각한 허리디스크와 같은 질환이라면 병원에 방문해 도수치료나 수술적 치료 등을 먼저 고려해보아야 합니다. 하지만 허리디스크의 경우 수술을 통해서도 완전히 치료가 되지 않는 경우가 많고 수술 후에도 꾸준히 관리가 필요합니다. 그러므로 허리 통증이 발생했다면 평소 본인의 습관이나 행동 등을 살펴보고 이를 개선하는 것이 가장 중요합니다.
1. 운동
개인적으로 가장 허리 통증 완화를 위해 가장 중요하다고 생각하는 것은 운동입니다. 운동을 통해 코어 근육을 포함한 다양한 근육들을 강화시키면 통증을 대부분 줄일 수 있습니다. 대표적인 예로 운동광인 가수 김종국 님의 경우 처음 운동을 시작한 것이 심각한 허리디스크 통증을 완화하기 위해서였습니다. 허리 통증 완화를 위해서는 코어 근육 특히 기립근 근육을 강화시키는 것이 좋으며 엉덩이 근육을 강화시키는 것도 허리 통증 완화에 도움을 줍니다.
하지만 꼭 특정한 운동 종목이 아니더라도 하루에 1시간 이상씩 꾸준히 걷는 것만으로도 허리디스크를 예방하고 치료할 수 있습니다. 운동을 통해 근육이 강화되면 노화로 인한 허리디스크나 허리 통증을 완화하는데도 효과적입니다.
2. 바른 자세 유지하기
대부분의 허리 통증이 발생하는 이유는 잘못된 자세인 경우가 많습니다. 평소 의자에 앉을 때 허리를 구부정하게 앉는 것은 아닌지, 내가 편하다고 생각하는 자세가 허리에 무리가 가는 자세는 아닌지 확인해보고 이를 개선하기 위한 노력이 필요합니다.
나의 몸의 균형이 잘 맞는지 확인하고 싶다면 간단히 확인할 수 있습니다. 주로 신는 신발을 밑창을 확인했을 때 닳아 있는 쪽이 한쪽에 유난히 치우쳐 있다면 닳은 방향 쪽으로 몸이 치우쳐져 있는 것이므로 이를 개선하여야 합니다.
3. 몸무게 줄이기
나이가 들수록 허리 통증이 잦아지는 데에는 몸무게도 영향을 끼칩니다. 20대에는 특별히 운동을 하지 않고 많이 먹어도 그러한 에너지가 자체적으로 소화가 되지만 나이가 들수록 열량 소모량이 낮아지면서 많이 먹을수록 남은 열량이 몸속에 쌓이게 되면서 몸무게가 늘어나게 됩니다. 나이가 들수록 먹는 양을 조절하고 충분한 운동을 통해 몸무게를 관리하는 것도 허리 통증 완화를 위해 중요한 부분입니다.
4. 반신욕, 온찜질
당장 허리 통증을 줄이고 싶다면 반신욕이나 온찜질이 효과적입니다. 반신욕이나 온찜질을 통해 근육과 인대를 적절히 풀어주면 허리 통증 완화에 도움이 되며 지속적으로 하는 것이 좋습니다.
다만 온도가 너무 높을 경우 오히려 근육이나 인대가 너무 이완되어 통증이 더 심해질 수 있으므로 온도는 최대 40도를 넘지 않는 것이 좋으며 시간 역시 20분 이상 하지 않는것이 좋습니다.
이상 허리 통증 원인과 통증 완화 방법에 대하여 알아보았습니다.
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