타트체리 효능과 부작용 및 복용법

타트체리는 일반적으로 알고 있는 체리보다는 새콤한 맛이 더 강한 체리입니다. 불면증에 시달리거나 숙면을 이루지 못하는 사람들에게 자기전 타트체리 효과가 좋은 식품으로도 유명한데요. 하지만 아무리 좋은것도 부작용이 있습니다. 오늘은 타트체리 효능과 부작용 및 복용법에 대하여 알려드리겠습니다.

타트체리 효능

1. 숙면에 도움

타트체리가 유명해진 이유중 하나가 타트체리 자기전에 먹으면 불면증에 효과가 있고 숙면을 취하는데 도움을 준다고 알려지면서입니다. 해가 지고 날이 어두워지면 몸에서는 멜라토닌이 생성되는데 멜라토닌은 숙면을 취하는데 도움을 주는 호르몬입니다. 멜라토닌이 부족하면 숙면을 취하기 힘들고 면역력이 떨어지게 됩니다.

타트체리에는 멜라토닌 성분이 많아 불면증에 시달리거나 숙면을 취하지 못하는 경우 타트체리를 섭취할 경우 숙면을 취하는데 도움을 준다고 합니다.

2. 항암 효과

멜라토닌 성분은 숙면에 도움을 줄뿐 아니라 암을 예방하는데도 효과가 있다고 합니다. 멜라토닌이 암세포와 만나면 암세포를 사라지게 하고 정상세포는 더 빠르게 회복되게 한다는 연구결과도 있습니다.

3. 염증 수치 감소

타트체리에는 베라카로틴이라는 이라는 성분이 풍부합니다. 베타카로틴은 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추고 몸속의 염증 수치를 낮추는데 도움을 줍니다. 

비염이나 식도염, 관절염 등 염증성 질환을 앓고 있다면 타트체리를 꾸준히 섭취할 경우 도움을 받을수 있습니다.

4. 항산화 효과

몸에 쌓이는 활성산소로 인해 인간은 노화가 일어나고 각종 질병에 시달리게 됩니다. 체리에 함유된 안토시아닌이라는 성분은 몸속에 활성산소를 제거하고 노화를 방지하고 건강한 세포를 유지하는데 도움을 줍니다.

5. 혈관 건강에 도움

타트체리에 함유된 케르세틴은 혈액 내 존재하는 중금속이나 각종 독소를 제거하는데 효과적입니다. 또한 위에서도 설명드렸듯 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추는데도 도움을 주어 혈액순환에 도움을 주며 혈관건강에 이롭습니다.

6. 근육통 감소

고강도의 웨이트 트레이닝을 하는 경우 몸속에 활성산소의 양도 상당히 증가하게 됩니다. 웨이트 트레이닝후 강렬한 근육통이나 피로에 시달린다면 생성되는 활성산소가 많은 것일 수 있습니다. 위에서 설명드렸듯 타트체리는 항산화 효과가 뛰어나 고강도의 웨이트 트레이닝이나 운동을 즐기신다면 타트체리를 섭취하는 것이 근육성장에 도움이 될 수 있습니다.

7. 시력 향상

안토시아닌 성분은 항산화 효과뿐 아니라 시력 향상에도 도움이 될수 있습니다. 특히 녹내장을 앓고 있는 환자의 경우 더 큰 효과를 발휘한다고 하는데요. 한 연구결과에 따르면 녹내장에 대해 안토시아닌 치료를 받은 사람은 혈류가 개선되고 일부 시력이 향상된 것을 확인했다고 합니다.

8. 다이어트

타트체리는 칼로리가 낮고 식이섬유가 풍부해 다이어트에 도움을 줍니다. 쥐를 대상으로 한 연구결과에 따르면 고지방식단을 하는 쥐들에게 타트체리를 함께 먹인 결과 그렇지 않은 쥐들보다 체지방 감소 효과가 있었다고 합니다. 물론 다이어트의 기본은 식단 조절과 운동이지만 타트체리는 보조식품으로 충분히 효과를 볼 수 있을 것으로 생각됩니다.

 

이외에도 타트체리의 성분들은 뇌건강에 도움을 주어 기억력을 향상하고 치매에 도움을 줄 수 있으며 당뇨나 통풍 등에도 개선 효과가 있다고 합니다. 

 

타트체리 부작용

타트체리는 기본적으로 신맛이 강한 경우가 많아 식도염이나 위염 등을 앓고 있는 경우 과하게 섭취하면 속쓰림을 유발할 수 있습니다.

또한 타트체리의 퀘르세틴이라는 성분은 혈액을 희석시켜 혈액응고가 잘 되지 않는 역할을 하므로 평소 출혈을 잘 멈추지 않거나 수술을 앞두고 있는 경우라면 주의해서 섭취하는 것이 좋습니다.

 

그리고 최근 많이 출시되는 타트체리 음료의 경우 신맛을 없애기 위해 당을 첨가하는 경우가 많은데 당성분이 많이 들었을 경우 칼로리가 높아 체중이 증가하거나 복부팽만감 같은 부작용이 생길 수 있으므로 성분을 정확히 확인하는 것이 좋습니다.

타트체리 복용법

타트체리는 수확과 동시에 물러지다보니 과일 자체로 먹기는 쉽지 않습니다. 그래서 타트체리 주스로 많이 출시가 되고 있습니다. 주스 외에도 젤리는 분말 등의 제품도 판매하고 있는데요.

 

단순 간식으로 먹는다면 어떤 형태로 먹더라도 크게 상관이 없으나 건강목적으로 먹는다면 주스로 먹는 것이 가장 좋다고 합니다. 타트체리에 함유된 멜라토닌, 세로토닌, 비타민C 등 각종 영양소들은 열을 가하면 쉽게 파괴되어지는데 분말이나 젤리는 제조과정에서 열처리가 필수적이므로 일반적으로 함유된 영양소들은 완벽히 섭취하기는 어렵습니다.  그러므로 원액을 구매해 물로 희석시켜 먹거나 쥬스 형태로 나온 타트체리를 구매해 드시는 것을 추천드립니다.

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이상 타트체리 효능과 부작용 및 복용법에 대하여 알아보았습니다.