가스라이팅 뜻과 예시 자가진단 및 대처방법 / 내가 피해자일까?

최근 방송이나 언론에서도 가스 라이팅이라는 단어를 많이 사용하면서 익숙한 단어가 되었습니다. 하지만 부정적인 의미로 사용되다 보니 나랑은 관련이 없다고 느껴지는 경우가 많은데요. 하지만 가스 라이팅은 주변에서 너무나 흔하게 일어나고 있습니다. 오늘은 가스 라이팅 뜻과 예시, 자가진단 및 대처방법에 대하여 알려드리겠습니다.

가스 라이팅이란?

1) 가스 라이팅 어원

가스 라이팅은 1938년 패트릭 해밀턴이 연출한 연극 <Gas Light>에서 유래한 말로써 정신적 학대를 뜻하는 용어입니다. 연극에서는 주인공이 목적을 이루기 위해 가스등을 켤 때 다른 어두워지는 가스등을 아내의 탓으로 돌립니다. 그로 인해 아내는 점점 현실 자각 능력이 떨어지며 남편에게 의존하는 모습을 보이게 됩니다.

그리고 이후 시간이 흘러 2007년 로빈 스턴이라는 심리치료사가 '가스 라이팅'이라는 정확한 개념을 정립하게 되었습니다.

2) 가스 라이팅 뜻

가스 라이팅은 심리적 조작을 통해 타인의 마음에 스스로에 대한 의심을 불러일으키고 현실감과 판단력을 잃게 만듦으로써 그 사람의 정신적, 심리적으로 지배하는 것을 뜻합니다.

이러한 가스 라이팅은 대부분 가까운 관계에서 이루어지며 수평적인 관계보다 상하관계에서 이루어지는 경우가 많습니다.

가해자는 여러 상황 속에서 모든 문제를 피해자가 잘못했거나 문제가 있는 것처럼 상황을 만듭니다. 그리고 이런 상황이 지속적으로 이루어지면서 피해자는 점점 모든 문제를 자신의 탓으로 여기며 자존감이 낮아지고 판단능력이 떨어지게 됩니다. 그리고 점점 가해자에게 의존할 수밖에 없게 됩니다. 

가스 라이팅의 유형 및 사례 / 자가진단

가스 라이팅은 크게 아래와 같은 5가지 유형으로 나누어진다고 합니다.

거부 : 피해자의 의견을 거부하거나 이해하지 않는다.
반박 : 피해자의 기억을 불신한다.
전환 : 피해자의 생각을 의심한다.
경시 : 피해자의 요구나 감정을 하찮게 여겨지게 만든다.
망각 : 실제로 발생한 일을 잊은 척하거나 부인한다.

가스 라이팅이라는 단어 때문에 가스 라이팅으로 여겨지는 말이나 행동들이 특별하거나 흔히 듣지 못하는 것이라고 생각할 수 있지만 사실 가스 라이팅에 해당될 수도 있는 말은 우리가 생각보다 쉽게 접하는 말이기도 합니다. 

[네가 잘못 생각하는 거야 / 네가 기억을 잘못하고 있는거야 / 넌 왜 그렇게 예민해? / 이건 너가 문제가 있네 / 다 널 위해 하는 말이지] 등의 말들은 모두 상황에 따라 가스 라이팅이 될 수도 있는 것입니다. 이외에도 연인 간에 [나 없이 어떻게 살래? / 나니까 너 만나주는 거야]라는 말이나 [직장에서 00 씨가 할 수 있는 일인가?/ 이 회사 나가면 다른 데 갈 때도 없잖아?]와 같은 말들도 모두 가스 라이팅이 될 수도 있습니다.

이런 말들을 지속적으로 듣게 되면 피해자는 점점 스스로를 의심하고 모든 상황들이 자신의 잘못으로 인한 것이라 생각하게 됩니다. 점점 자존감을 잃어가며 판단능력이 떨어지게 되는 것이죠. 그리고 이때 가해자는 마치 이렇게 하는 것이 올바른 것처럼 해법을 제시하며 피해자가 가해자에게 의존하도록 만듭니다. 

가스 라이팅 대처방법

1. 진실과 왜곡 구분하기

대부분의 가스 라이팅을 상황을 왜곡하여 피해자에게 세뇌를 시키는 것입니다. 그러므로 정확하게 상황을 파악하고 객관적인 팩트를 체크하는 것이 중요합니다.

2. 제3자에게 조언 구하기

왜곡된 상황들로 인해 확실한 진실이 체크되지 않는다면 가해자의 말이 아닌 주변 사람들에게 상황을 알리고 조언을 구하는 것이 좋습니다. 특히 가스 라이팅에 길들여지기 시작한 상황이라면 더더욱 가해자가 아닌 주변 사람들과 많은 대화가 필요합니다.

3. 가스 라이팅 의심된다면 상대방과 거리두기

상대방이 가스 라이팅을 하는 것 같다는 생각이 든다면 최대한 그 사람과 거리를 두고 객관적으로 바라보는 것이 중요합니다. 특히 상대방의 행동이나 말이 뭔가 쎼하게 느껴진다면 더더욱 거리를 두고 객관적인 시각이 필요합니다.

가스 라이팅이라는 단어가 주는 어감에서 부정적인 느낌이 강하다 보니 나랑의 먼 이야기라고 생각하는 경우가 많습니다. 하지만 위 사례들에서도 보았듯 가스 라이팅은 주변에서 언제든 일어날 수 있는 행동입니다.

특히 다른 사람의 감정에 공감을 잘하는 사람일수록 가스 라이팅에 당하기 쉽다고 합니다.

남에게 잘 맞춰주는 것과 남에게 끌려다니는 것은 비슷해보일지라도 전혀 다릅니다. 맞춰주는건 나의 주관과 견해를 확고히하고 있으면서 상대방을 배려하는것이지만 끌려다니는것은 내 주관은 없고 상대방에 말과 행동이 곧 내 의견이 되는 것입니다. 스스로의 주관이 없고 자존감이 낮을수록 가스 라이팅에 더 쉽게 노출될수 있습니다.

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이상 가스라이팅 뜻, 예시, 자가진단 및 대처방법에 대하여 알아보았습니다.