코골이 고치는 법 원인 치료

코골이가 심하면 본인보다는 타인의 숙면에 많은 방해를 하게 되는데요. 물론 본인도 숙면이 이루어지지 않을 가능성이 높고 수면무호흡증 등의 위험이 발생하는 원인이 되기도 합니다. 코골이는 사람에 따라 선천적인 이유도 있어 한순간에 치료하는것은 쉽지 않지만 코골이 원인을 알면 어느정도 코골이 치료가 가능합니다. 오늘은 코골이 원인과 치료에 대하여 알려드리겠습니다.

코골이 원인

코골이 치료를 위해서는 우선 사람이 잠을 잘때 코를 고는 이유에 대하여 알아야합니다.

 

인간은 잠에 들면 모든 근육이 이완되게 됩니다. 근육이 이완되면 몸속에 있는 통로들도 좁아지게 되는데요. 목구멍 역시 좁아지게 됩니다. 하지만 잠을 잘때도 깨어있을때와 마찬가지로 숨은 쉬기 때문에 공기가 좁은 구멍을 통해서 들어가고 나가면서 진동으로 인해 소리가 발생하게 됩니다. 하지만 목구멍 자체가 충분히 넓은 사람이라면 진동이 크게 발생하지 않아 코골이가 거의 없습니다. 하지만 선천적으로 이 구멍이 작거나 코안의 구멍 자체가 휘어져 있다면 코고는 소리 역시 커질수밖에 없습니다.

 

대부분 코골이가 심한 사람들의 경우 선천적인 이유보다는 아래와 같은 이유가 코골이 원인일 가능성이 높습니다.

1. 비만

살이 찌게 되면 목구멍에도 살이 붙게 됩니다. 그만큼 구멍이 좁아진다는 뜻인데요. 비만이거나 과체중인 사람의 경우 코골이가 심할 가능성이 높습니다.

2. 공기통로에 생긴 신체이상

평소 비염이나 축농증이 있을 경우 코안에 염증이나 물혹 등이 생길수 있습니다. 이 경우에도 코골이가 심해질수 있습니다. 또한 편도염이나 목이 좋지 않은 경우에도 코골이 원인이 되기도 합니다.

3. 잠자는 자세

엎드려 자게 되면 누르는 힘이 작용해 공기통로가 더 압박을 받게 됩니다. 코골이를 줄이고 싶다면 엎드려 자는것보단 옆으로 누워 자거나 머리를 높여 자는것이 좋습니다. 머리를 높이면 기도압박을 줄일수 있습니다. 코골이 외에도 엎드려자는것은 녹내장의 발생 확률을 높이고 어깨나 뒷목에 피로가 쌓이는 원인이 될수 있습니다.

4. 수면부족

수면 자체가 부족하거나 피로도가 심하게 높은 경우에도 근육이 더 쉽게 이완되는 경향이 있습니다. 평소 코를 골지 않는 사람도 유난히 피곤하거나 수면이 부족한날 코를 고는 경우가 있는데 이와 같은 이유입니다.

5. 음주

술에 취해 잠을 자게 되면 코골이가 심해집니다. 음주 역시 몸의 근육을 즉각적으로 이완시키므로 코골이 원인이 됩니다.

 

코골이 고치는 법 및 치료 

1. 코골이 방지기구

즉각적으로 효과를 볼수 있는것은 인터넷에서도 쉽게 구매가 가능한 코골이 방지기구입니다. 잠을 자기전 착용만하고 자면 되기때문에 간단하게 효과를 볼수 있습니다. 하지만 적응전까지는 불편함이 있습니다. 또한 사용기간이 오래되면 코골이 방지기구를 착용하더라도 코골이를 하게 되는 경우도 있어 아래에 나오는 다른 방법들과 함께 보조적인 방법으로 사용하는것이 좋습니다.

2. 다이어트

본인이 과체중이거나 비만이라면 체중을 줄이는것이 가장 중요합니다. 완전한 코골이 치료는 불가능하더라도 체중을 줄이는것만으로도 코골이를 상당히 완화할수 있습니다.

3. 자기전 먹는 음식 조절

자기전에 음식섭취를 안하는것이 물론 가장 좋은 방법입니다. 위속에 음식물이 들어 있을 경우 횡격막을 압박하기 때문에 호흡을 힘들게 하기 때문입니다. 또한 자기전 우유 등의 유제품을 섭취하게 되면 목구멍과 혀에 점액층을 형성해 코골이를 심하게 할수 있습니다.

4. 코 스팀 활용하기

자기전에 코에 따뜻한 스팀을 충분히 씌어주는것도 코골이 치료에 도움이 될수 있습니다. 스팀을 씌어주면 코 내부를 촉촉하게 해줄뿐 아니라 염증이나 붓기를 줄이는데도 도움을 주어 코골이 치료에 도움이 될수 있습니다.

5. 혀와 목구멍 운동하기

운동방법은 간단한데요. 위아래 어금니가 맞닿을 수 있도록 한 후 입을 최대한 크게 벌리는 느낌으로 힘을 주면 됩니다. 이때 턱근육이 강하게 당기는 느낌과 함께 목구멍이 열리는 느낌이 함께 느껴지면 됩니다.

6. 코골이 수술

위의 모든 방법들이 효과가 없다면 코골이 수술을 고려해볼수도 있습니다. 코골이 수술은 비강의 상태나 코골이 정도, 종류에 따라 다양하게 시도해볼수 있는데요. 수술은 병원을 방문해 자세한 진단 및 검사를 받은후 신중히 결정하시기 바랍니다.

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이상 코골이 원인과 코골이 치료방법 및 줄이는법에 대하여 알아보았습니다.

 

 

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