목이나 어깨 근육이 뭉치면 담에 걸렸다라고 말하곤 합니다. 담에 걸리는 이유는 운동후 생기는 근육통과 비슷합니다. 평소 쓰지 않던 근육을 사용하거나 근육에 피로가 누적되면서 생기는것인데요. 어깨나 목에 담이 자주 생기는것도 이곳에 피로가 가장 많이 누적되기 때문입니다.
오늘은 담 걸렸을때 증상과 어깨나 목에 담 걸렸을때 푸는법에 대하여 알려드리겠습니다.
담 걸리는 이유 / 원인은?
담에 걸리는건 혈액이 충분하게 공급되지 못하면서 근막에 통증이 생기고 근육이 뭉치는 느낌이 드는것인데요.
담은 주로 어깨나 목, 허리에 자주 생기게 됩니다. 보통 담은 과로나 스트레스 등으로 피로가 많이 쌓이면 생기는 경우가 많습니다. 피곤할때 어깨나 목을 주물러주면 피로가 약간 사라지는 느낌이 드는것도 이곳에 피로가 많이 쌓이기 때문입니다.
또한 담은 평소 사용하지 않던 근육을 갑작스럽게 무리하여 사용했을때 생기기도 하는데요. 무거운 물건을 들때 순간적으로 사용하지 않던 근육이 찌릿하는 느낌이 들면 담이 올 가능성이 높아집니다.
한가지 자세로 오랜시간 있다가 갑자기 자세를 바꾸는것 또한 순간적으로 근육에 무리한 힘이 들어가면서 담이 생기게 만듭니다. 자고 일어났는데 담이 생기거나 근육이 뭉친 느낌이 드는것 또한 같은 이유라고 할수 있습니다.
담 걸렸을 때 증상
담에 걸리면 담이 발생한 위치에 따라 증상이 조금씩 다르게 나타날수 있습니다만 기본적으로 담이 생긴 부위에 근육통과 함께 움직임이 힘들어지게 됩니다.
주로 담에 걸리는 목이나 어깨, 허리는 사람에 따라 다양한 증상을 유발하기도 합니다. 목에 담이 생기면 목을 돌리거나 움직이는것이 힘들뿐 아니라 두통이나 어지럼증 등의 증상이 나타날수 있으며 어깨 담이 생기면 어깨 움직임이 불편한것 외에도 손이나 팔이 저리거나 아픔 증상이 나타날수 있습니다. 허리나 등의 경우 허리뿐 아니라 엉덩이나 다리에서 저림 현상이 생길수 있으며 간혹 숨을 쉬기 어려운 증상도 나타날수 있습니다
담 걸렸을 때 푸는 법 / 담 치료
1. 스트레칭
가장 중요한것은 스트레칭입니다. 스트레칭을 통해 뭉친 근육을 풀어주고 혈액순환을 도와 담을 푸는데 도움을 줍니다.
1) 목담 푸는법
한손으로는 턱을 가볍게 잡고 다른손으로는 머리 위쪽을 감싼후 고개를 지그시 숙여줍니다. 약 10초정도 유지하면서 목덜미 근육이 늘어나는 느낌을 느낍니다. 그리고 양손 엄지로 턱을 잡은후 위로 밀면서 고개를 들어줍니다. 이것 역시 10초정도 유지하면서 근육이 늘어나는 느낌을 느끼도록 합니다.
2) 어깨 담 푸는법
어깨 담이 생겼을 경우 위로 기지개를 펴듯 팔을 쫙 편후 어깨 근육이 늘어나도록 합니다. 그리고 팔을 옆으로 쫙 편후 가슴을 내밀어 어깨와 날개뼈도 충분히 스트레칭 시켜주도록 합니다.
2. 근육이완제
담은 근육이 뭉치면서 생기는것이므로 통증이 심하거나 불편하다면 근육이완제를 구매해 복용하는것도 도움이 될수 있습니다. 진통제는 단순히 진통을 줄여주는것이므로 진통제보다는 근육이완제가 효과적입니다.
3. 찜질, 마사지
따뜻한 수건 등을 이용해 찜질을 해주면 혈액순환이 원활해져 근육을 풀고 담을 완화하는데 효과를 줄수 있습니다. 또한 담이 생긴 부위를 손으로 꾹꾹 누르면서 마사지를 해주는것도 좋습니다.
4. 수면
피로누적이나 과로 등으로 담에 걸리면 충분한 수면을 통해 피로를 풀어주는것도 중요합니다.
그럼에도 불구하고 담 증상이 며칠씩 지속되거나 통증이 심해 일상생활에 큰 지장이 생긴다면 병원에 방문해 자세한 검사와 치료를 진행하여야 합니다. 장기간 방치할 경우 다른 질환으로 이어질수도 있고 병원에서 치료를 받으면 훨씬 빠르게 회복이 가능합니다.
이상 담 걸렸을때 증상과 이유 및 담 푸는법에 대하여 알아보았습니다.
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