안압 높으면 나타나는 증상과 안압 낮추는법

녹내장, 백내장 등 안과질환은 중장년층에게 발생하는 질환이라고 생각하는 경우가 많습니다. 하지만 최근에는 나이와 상관없이 젊은 층에서도 이러한 질환으로 병원을 방문하는 경우가 많다고 합니다.

 

원인은 다양하지만 그중 대표적인 것이 안압이 높아서인 경우가 많습니다. 오늘은 안압이 높으면 나타나는 증상과 안압 낮추는 법에 대하여 알려드리겠습니다.

 

안압이 높으면 나타나는 증상

정상적인 안구형태를 유지하기 위해선 적절한 수준의 안압이 필수입니다. 안압이 높으면 시신경이 압박을 받고 안압이 낮을 경우 안구가 찌그러지는 현상이 생기게 되는데요.

 

사람에 따라 약간씩의 차이는 있지만 정상 안압수치는 10~20mmHg 사이입니다. 하지만 안압의 수치를 개인이 측정할 수 없고 안압이 높거나 낮더라도 특별한 증상이 없는 경우도 있습니다.

 

하지만 평소 눈의 피로를 쉽게 느끼거나 눈이 쉽게 건조해지고 이물감 등의 통증이 자주 느껴진다면 이는 정상 안압 수치가 아닐수 있습니다.

보통 안압이 낮으면 각막부전, 맥락막박리, 황반관련 질환이 발생할 가능성이 높아지고 안압이 높을 경우 어지럼증이나 구토, 눈 통증 등이 발생하는 경우가 많습니다.

 

그러므로 평소 눈피로감이 높고 특별한 이유 없이 눈 통증이나 어지럼증, 구토 증상이 있다면 반드시 안과에 방문해 안압수치를 측정해보아야 합니다.

 

정상 안압수치를 벗어난 상태인데도 불구하고 이를 방치할 경우 녹내장 원인이 되며 이로 인해 시신경이 손상되어 실명이 될 수도 있습니다. 

 

안압 높아지는 원인

1. 고혈압, 당뇨, 비만 등 성인병

각종 성인병은 심혈관 질환에 영향을 줍니다. 또한 이러한 질병들은 안압에도 영향을 끼쳐 안압을 높이는 원인이 됩니다.

2. PC, 스마트폰 등의 과도한 사용

전자기기 화면을 오래보게 되면 눈의 피로가 쌓이게 됩니다. 또한 고개를 숙이고 스마트폰을 보는 자세는 안압을 높이는 자세이기도 합니다. 그래서 이러한 자세가 오래 지속될 경우 정상적인 자세에서도 안압이 높아지는 원인이 될 수 있습니다.

3. 흡연, 음주, 자극적인 음식의 과섭취

흡연, 음주는 만병의 원인입니다. 또한 맵고 짠 음식들은 혈압을 높이게 됩니다. 높은 혈압은 안구에도 영향을 끼쳐 안압을 높이는 원인이 될수 있습니다.

4. 꽉 끼는 옷차림

몸의 압력이 높아지면 안압 역시 높아지게 됩니다. 특히 넥타이를 너무 꽉 조이는 행위는 안압을 높이는 직접적인 원인이 됩니다.

5. 고중량의 운동

고중량의 운동을 할 경우 숨을 참고 강한 힘을 쓰면서 몸의 압력도 높아집니다. 이는 안압에도 영향을 끼칠수 있습니다.

 

안압 낮추는 법

안압이 높아지는 원인을 제거해주는 것이 가장 우선시 되어야 합니다. 평소 자신의 생활습관이나 행동을 돌아보고 안압을 높이는 행동들을 하지 않았는지 곰곰이 생각해보도록 합니다.

1. 눈을 편안하게 해 주기

일상에서 무의식적으로 하는 행동들이 눈을 압박하고 불편하게 만듭니다. 가장 대표적인 것이 스마트폰입니다. 완전히 사용을 안 할 수는 없지만 최소한 어두운 곳에서는 스마트폰을 보지 않고, 스마트폰을 볼 때에도 일정 거리를 두고 보는 것이 좋습니다.

 

또한 넥타이처럼 몸을 압박하는 옷차림은 자제하고 잠을 잘 때도 옆으로 눕거나, 엎드려 자는 자세를 하지 않는 것이 안압을 낮추는데 도움을 줍니다.

2. 눈 찜질 및 마사지하기

눈 찜질이나 마사지를 주기적으로 해주는 것도 좋은데요. 특히 눈의 피로도가 높다고 느껴지는 날은 꼭 해주는 것이 좋습니다. 수건을 따뜻하게 한 후 5분 정도 눈에 대고 있으면 눈의 피로를 회복하는데 도움이 됩니다.

 

최근에는 잘 때 일정 시간 열이 나서 눈을 따뜻하게 해주는 안대도 시중에 판매하고 있으니 그러한 제품을 이용해 보는 것도 도움이 될 수 있습니다. 또한 눈 주변을 지그시 눌러 마사지해주는 것도 안압을 낮추는데 도움이 될 수 있습니다.

3. 적당한 유산소 운동 하기

비만이나 고혈압 등이 안압을 높이는 원인이라고 말씀드렸는데요. 그 외에도 오랜 시간 앉아서 일을 하는 등 오랜 시간 몸을 움직이지 않는 것도 안압을 높이는 원인이 될 수 있습니다. 그러므로 적당한 유산소 운동을 통해 체중을 관리하고 몸의 혈액을 순환시켜주는 것이 안압을 낮추는 데에도 도움이 됩니다.

4. 습관 조절하기

안압을 높이는 원인으로 술, 담배, 커피도 영향을 끼칩니다. 습관적으로 커피를 마시고, 식후에 꼭 담배를 피우거나, 밥을 먹을 때 꼭 반주를 마시는 등의 습관이 있다면 조금씩 바꾸기 위해 노력하여야 합니다. 당장 끊는 것이 불가능하므로 커피는 디카페인으로 마시고, 담배나 술은 하루 양을 조절하는 등의 습관 변화가 필요합니다.

 

또한 수분 섭취를 자주 하지 않는다면 물을 조금씩 자주 마시는 습관을 들이는 것이 좋습니다. 안압 역시 눈에 있는 물을 통해 조절되므로 충분한 수분 섭취는 안압 유지에도 도움이 됩니다.

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이상 안압이 높으면 나타나는 증상과 안압이 높아지는 원인, 안압 낮추는 법에 대하여 알아보았습니다.